健康与健康生活方式.pptVIP

健康与健康生活方式;; 世界卫生组织定义: 45岁到65岁以前算中年人, 65岁到74岁算青年老年人, 75岁至90岁才算正式老年人, 90岁到120岁算高龄老年人。 根据生理学原理, 哺乳动物寿命是她生长久5-6倍。人生长久是用最终一棵牙齿（20-25岁）长出来时间来计算。 所以, 人类期望寿命应该在100岁以上。;个体生物学原因: 遗传、年纪、个性特征……; 健康不仅仅是没有疾病或虚弱, 而且是身体, 心理和社会适应完好状态。 身体健康表现为体格健壮, 人体各器官功效良好。 心理健康指能正确评价自己, 应对处理生活中压力, 能正常工作, 对社会作出自己贡献。 社会适应完好状态, 是指经过自我调整保持个人与环境、社会及在人际交往中均衡与协调。;健康生活方法能够维护和促进本身健康; 健康生活方法: 合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面。; 健康生活方法效果: 能使高血压降低55%, 脑卒中75%, 糖尿病降低50%, 肿瘤降低1/3, 寿命延长10年以上。 ;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食——平衡膳食宝塔; 1、谷类 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等总和.它们是膳食中能量关键起源,在农村中也往往是膳食中蛋白质关键起源。多个谷类掺着吃比单吃一个好。 2、蔬菜和水果 蔬菜和水果常常放在一起,因为它们有很多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物, 各有优势, 不能完全相互替换。 通常说来,红、绿、黄色较深蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富, 所以应多选择深色蔬菜和水果。;3、鱼肉蛋 鱼、肉、蛋归为一类,关键提供动物性蛋白质和部分关键矿物质和维生素。但它们相互间也有显著区分。 鱼、虾及其她水产品含脂肪很低,有条件能够多吃部分。这类食物重量是按购置时鲜重计算。 肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。 蛋类含胆固醇相当高, 通常天天不超出一个为好。 ;4、奶类和豆类食物 奶类及奶制品目前关键包含鲜牛奶和奶粉。中国居民膳食中普遍缺钙, 奶类应是首选补钙食物, 极难用其她类食物替换。有些人饮奶后有不一样程度肠胃道不适, 能够试用酸奶或其她奶制品。 豆类及豆制品包含很多品种, 宝塔提议30--50克是个平均值, 依据其提供蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。 ; 5．膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是中国城镇居民共同存在膳食问题。盐摄入量过高与高血压患病率亲密相关。脂肪是人体能量关键起源之一, 不过脂肪摄入过多能够增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多个慢性疾病危险。应养成吃清淡少盐膳食习惯, 即膳食不要太油腻, 不要太咸, 不要摄食过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。提议每人天天烹调油用量不超出25克; 食盐摄入量不超出6克(包含酱油、酱菜、酱中含盐量)。;6 ．水是一切生命必需物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。 饮水应该少许数次, 不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。;适量运动;适量运动;;戒烟限酒;戒烟限酒;心理平衡;心理平衡;劳逸结合;改变不良生活习惯益处;保持正常体重, 避免超重与肥胖;计算标准体重简易公式: ;每年做1次健康体检。;避免无须要注射和输液, 注射时必需做到一人一针一管。;;怀远县疾病预防控制中心; 谢 谢 大家!