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健康与长寿专题知识讲座;{资料背景} 为了提升国家领导人健康水平, 卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方法与健康老龄化和心血管病”问题专题汇报会, 深受好评。随即又给国务院各部委办局领导作了多场这么汇报, 引发轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传, 被称为 《健康手册》。 ;洪昭光教授介绍 洪昭光, 男, 1939年生, 福建人, 1961年毕业于上海第一医学院, 1981年----1983年, 由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。 专长: 心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代 与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”, 荣获科研结果奖3次。 八十年代 参与“中国心血管病危险原因及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目, 获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。 九十年代 参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病小区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”, 获卫生部科技进步二等奖2项, 北京市三等奖一项。参与主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作, 发表论文70余篇。 ;科学家就提出三个半分钟: 醒过来不要立即起床, 在床上躺半分钟; 坐起来又坐半分钟; 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟, 不花一分钱, 脑缺血没有了, 心脏不仅很安全, 降低了很多无须要瘁死, 无须要心肌梗塞, 无须要脑中风。 ; 就是 天天早上起来运动半小时, 打打太极拳, 跑跑步, 但不能少于三公里, 或者进行其它运动, 但要因人而异, 运动适量。 其次, 中午睡上半小时, 这是人生物钟需要, 中午睡上半小时, 下午上班, 精力尤其充沛, 老年人更是需要补充睡眠, 因为晚上老年人睡得早, 起得早, 中午非常需要休息。 三是, 晚上6至7时慢步行走半小时, 老年人晚上睡得香, 可降低心肌梗塞高血压发病率; 一个关键问题, 就是观念问题。观念必需转变, 观念不转变绝对不能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充足认识到现在这么多多种多样病, 归根到底就是生活方法不文明造成, 假如我们坚持文明健康生活方法, 就能够不得病。 请记下四句话, 十六个字: 合理膳食, 适量运动, 戒烟限酒, 心理平衡。 这四句话, 十六个字, 能使高血压降低55%, 脑中风、冠心病降低75%, 糖尿病降低50%, 肿瘤降低1/3, 平均寿命延长10年以上, 而且不花什么钱, 所以健康方法很简单, 效果非常大。; 1981年去美国, 1983年专搞预防医学研究, 导师是非常有名望斯丹姆教授, 世界上权威, 她带我到一个小区, 在 美国芝加哥西方电气企业 开一个会, 午餐会, 老板说今天开会给55岁至65岁退下来, 这十年当中不得病人发奖, 一个人发一件T恤衫, 一个网球拍, 还有一个信封里面装一张支票, 是象征性少许奖金。啊, 大家鼓掌都很快乐。回去一想, 美国这个企业家太聪慧了, 因为她工人十年不得病不花钱, 可省几百万医药费, 你才给她一件T恤衫, 一个网球拍, 你想她发明财富有多少钱？;在 美国芝加哥西方电气企业里有游泳池, 健身房, 网球场, 激励大家运动, 大家都不得病。唉啊, 可一回来后, 到北京一看, 我们工会主席, 支部书记一到过年过节, 看是老病号, 病越重, 越去看她, 健康人反而没人关心! 唉, 美国它关心健康人, 我并不是说老病号不要关心, 不是这个意思。在我们这里你十年不得病, 那你干活去, 谁理你, 美国这个企业所关心是健康这些人, 让大家健康, 大家不得病。; 其实, 在慢性病中内因所占作用只占20％, 80％是外因造成。所以能够经过外因调控, 科学生活方法来降低疾病。健康钥匙在自己手里。 外因, 就是我刚才概括四句话十六个字: 合理膳食; 适量运动; 戒烟限酒; 心理平衡。 亦被称作健康四大基石。;社会中弱势群体——男人 谁来