体能训练原理与方法.pptVIP

13-16岁期间 生理上：运动员有机体进入青春发育期，内分泌腺活动剧烈，使训练更为复杂，运动员已形成的许多协同动作将产生紊乱，在这种情况下，学习复杂动作困难。 心理上：运动员心理变化开始变得复杂起来，会表现出羞涩、畏难等一些列以前未出现的行为特征。 这时期内，不宜学习复杂的动作，训练重点主要是尽量能把以前所学习的动作稳定下来。 学习文档 16-19岁期间 此时人体生长发育的生物学进程已基本完成，很多指标已接近于成人的水平，协调能力与运动成绩正在逐步得到统一、结合已近乎完美。此时就可以进一步学习复杂的技术动作。 训练重点完全可放在专项所需的一切上。 这一阶段内，男女之间的差异较为明显，因此，训练的内容应该有所区别。同时一定要考虑男女运动员的心理特征安排训练 学习文档 6.培养协调能力 6.1.已习惯的动作 提出更严格或更复杂的要求 6.2.在不习惯的配合下完成习惯动作 不仅巩固习惯动作，且更完善应变能力。 6.3.引入各种外部条件 扩大协调能力范围，有利于在新的条件下培养新的协调能力。 学习文档 谢谢各位老师！ 祝您心想事成！ 学习文档 力量耐力训练原理 本质是耐力训练 途径：从外部形式到内部结构都与比赛练习相似的练习． 1.保障工作时耗氧与输氧的血液循环和呼吸系统的能力； 2.工作肌利用氧的效率； 3.糖无氧酵解机制的供能能力； 4.运动员的心理稳定性。 主要是通过工作肌有更高要求的专项训练手段和比赛性手段，采用外部形式和内部结构均与比赛练习相似的练习。 骑不动 十字支撑 学习文档 具有良好表现力量能力的技能更为重要 学习文档 ●影响肌肉力量的主要因素 1.必要的肌肉形态。（肌肉横截面积） 2.肌肉的类型 。（红白） 3.能量供应状况。 4.神经系统的发放的冲动强度和频率。 训练的人能调动70%。一般人30%左右；水平越高参与越多。 5.相应的工作条件。 6.性别、年龄。 学习文档 ●青少年运动员的力量训练应注意的问题 1）7-9可进行全身各部分肌肉的力量训练。（7岁前自然发展） 2）8-13岁发展一般力量，主要通过提高肌肉内协调。 此时不宜使肌组织出现肥大，为此应以动力练习为主，较少采用静力练习。 3）15岁前（重竞技项目除外）不宜进行专项力量的训练。 主要任务是发展全身的肌肉组织。对在专项中起着决定意义的肌肉群，尚不作特殊、重点的训练。 ●重发展速度力量，而不是单纯性力量。 ●力量训练应为全面的身体训练服务。有利于有机体的生长发育，并要把力量与速度相结合。给成年期进一步提高力量和速度的最有利条件。 4）16-17岁是发展力量的较好时期。 ●须对专项中起着决定意义的肌肉群肌肉群进行针对性的训练， ●注意练习与比赛中基本力量表现形式结构上的相似性和肌肉工作方式的一致性。 ●把大重量的负重练习穿插在中等重量的练习中，促使肌肉横断面面积加大。 总之： 此阶段应注意安排小的运动负荷、高频率的快速收缩的力量练习手段， 而不是极限力量性练习手段。 另外，训练应以全面身体素质训练为基础，其发展不能影响或妨碍其它身体素质的发展，尤其是不能妨碍运动员有氧能力的发展。 学习文档 ●青少年运动员的速度素训练 速度：是指人体进行快速运动的能力。 包括人体快速完成动作的能力 和对外界信号刺激（声、光、触等的）快速反应的能力，以及快速位移的能力。 ●不同项目，反应速度、动作速度、动作速率三者比例和形式不同。 ●组成速度素质的三部分内容相对来说是互不影响的。 例如，较快的动作速度与较慢的反应速度可以同时存在于一个运动员身上。 ●严格讲：速度素质不应该包括移动速度，其是力量、耐力、技术、柔韧以及动作速率等的总和。是速度素质的综合能力体现，是速度素质的表现形式，。 学习文档 速度素质分类： 1）反应速度：指人对各种信号刺激（声、光、触等的）快速应答的能力。 1）简单反应：纯生理过程，不易改变，只能改变动作熟练。（据对手表现及时选择最佳方案作出相应的应答性行为。） 2复杂反应：专项训练---（对预定信号，已掌握的动作出迅速反应的行动，即选择最佳方案。） 2）动作速度：不加外部阻力的条件下，完成动作时身体某部位所表现出的速度和加速度能力。 （是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。如投掷动作出手） 3）动作频率：是指在单位时间内完成的动作数量。 4）移动速度：是指在周期性运动中，在单位时间内人体快速位移的能力。 学习文档 速度训练原理： 速度能力通过无氧机制来实现的， 而无氧非乳酸能力只能在专门训练性工作中反映出来。 无氧非乳酸供能的能源物质主要存在于肌肉中， 由酶所激化的能源物质转换过程也在肌肉