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PAGE 1 PAGE 1 中考体育应试小技巧  考试前的饮食  1.考前要早睡，10点左右就入睡，留意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。留意随天气变化增减衣物，以防感冒。  2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量削减水的摄入。  考试前半小时预备活动  1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。  2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。  3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。  4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。照实心球、立定跳、排球、篮球等。  如何克服消极的心理  考试时出现适度的紧急是正常并有利的，但过度的紧急就会使肌肉紧急变形，影响成果的发挥。这时候，尽量采取心理示意法，示意自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中留意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排解干扰，以良好的心态去参与每一项考试。  各考试项目留意事项  1.跳远类：参与跳远类测试的同学考前要做好充分热身预备，充分的热身运动能消退肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力气，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成果的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成果最好的一次，测试结果以厘米为单位。  2.实心球：在实心球考试前必需充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，假如条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身风光向投掷方向，双手举球至头上方略微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前留意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，留意别踩线和掌握身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成果。  留意：在跳动类和力气类考试时，可带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成果的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。  3.排球：参与排球测试的同学，假如条件允许考前可自垫几次熟识一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。假如裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要连忙调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成果。  4.篮球：考试时应单手运球，假如运球过程中球脱手应自行捡回，并在脱手处连续运球，计时不停止。切记，出现以下行为测试成果无效：抢跑，双手同时运球，膝盖以下身体部位触球，漏绕标志杆，遇到标志杆，人或球出测试场地，未按要求路线完成等。  5.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必需做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调整好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏把握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最终120米左右开头最终冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成果。  最终几天，同学们要依据自身状况进行稍微的体育熬炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲惫，要避免受伤。  着装留意事项  1、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;  2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分汲取汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;  3、鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。