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精选文档 精选文档 PAGE PAGE5 精选文档 PAGE 夏至白领的炎暑保健法 夏至将至，白领们炎暑季保健养生讲究多。俗语说，可是夏至不热，夏至的到来也预示将迎来最热的期间，在这样的炎暑季节，上班族在防暑之余怎样做到养生，保持健康体魄呢？我将从起居、运动、饮食等多方面进行详尽解说，为你打造专属上班族的夏至养生指南。 夏至养生重在保护阳气 中医理论以为：夏至是阳气最旺的节气，阳气在这天富强到极点，阴气自这天开始滋生。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引起上火，一方面也要滋阴调息，保养心脏。 宜做：静息调心 依据中医五行理论，夏季是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养 心学家，他以为夏季酷热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能加强体内阳气、助人喜悦的成效相 反，舒缓音乐能够帮助呼吸慢下来，让心脏得 到歇息。 夏至养生之起居 1.夏季起居宜晚睡早起。 2.正午休眠很重要。 夏至后正午气温高，可用午休增补夜里的睡眠不足，炎夏的午休能 降低脑溢血和冠芥蒂的发生率。 3.夜晚睡觉空调温度不可以太低。 夏季酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。 夏至养生之运动 不宜进行过于强烈的运动 1.锻炼项目：以漫步、慢跑、太极拳、广播操为好 ; 2.锻炼时间：选择在清早或夜晚天气较凉快时，在河湖水边，公园 庭院等空气新鲜的地方进行。 3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大批冷饮， 免得胃肠道痉挛。运动后应稍事歇息再用温水沐浴，切忌立刻用冷水冲头、淋浴，免得体表扩充的血管忽然缩短损害心脑血管系统。冷水刺激扩充的毛孔忽然缩短，身体的热量发散不出，也易致中暑。 4.每天温水沐浴也是值得倡导的健身举措，不单能够洗掉汗水、污 垢，使皮肤洁净凉快消暑防病，并且能起到锻炼身体的目的。 夏至养生之饮食 1.夏至饮食宜食苦：饮食调治，有夏时心火当令，心火过旺则克肺 金之说，多食味能助心气而制肺气。 冷食不宜多吃：夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，吃多了则会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，这些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰镇食用。 3.多进食碱性食品：夏季人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物 较冬春天节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食品，以保 证人体正常的弱碱 性。这里的碱性食品不是指其自己酸碱度为碱性， 而是在人体内分解代谢后呈碱性，比如水果含果酸，呈酸性，但进入 人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性 食品。 4.可吃大腥大热之物：夏至很奇异，固然天气很热，阳气很旺，在 先人的养生经里，倒是能吃狗肉这样的大腥大热之物。由于腥是主散的，又不滋腻，能够在吃了此后把热气发散出去，此外又能够起到补热补阳气的成效。 5.淡补餐，防疰夏：中医将夏季常出现的胃肠道不适、乏力疲倦、头晕头痛等症状统称“疰夏”。预防疰夏有两个阶段，除了立夏之外，夏至是第二个重要阶段。饮食宜采纳淡补食材，多吃冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水鱼，有益于和胃养胃，保持健全的肠胃功能，减少疰夏症状。 6.补水要实时正确：夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会 流失比较大，所以一定实时增补水分。可是增补水分光实时还不够，尚需注意“正确”二字。专家指出，切合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想根源，除了增补组织细胞丧失的水格外，它还可以够给人体补 充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，堪称 一箭双雕。 7.要注意增补蛋白质：天热时常常胃口不好，特别对脂肪类食品提 不起兴趣。但出汗会损失大批水分，蛋白质、矿物质、维生素等也会 随汗水流失。同时，人体内的蛋白质在高温天气里汲取率降落，而分 解速度加速，所以要注意增补蛋白质。 夏季酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风， 有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。