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心理健康基础知识 心理健康基础知识 一、什么是心理健康 : 人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符 合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生 ;心理健康是一个人的认知，情 绪、情感和意志，需要和动机 ; 能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统 一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健 全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。 二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有 : 1、有基本的自我安全感 ; 2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力 ; 3、生活理想切合实际 ; 4、不脱离周围现实环境 ; 5、能保持人格的完整与和谐 ; 6、善于从经验中学习 ; 7、能保持良好的人际关系 ; 8、能适度地宣泄情绪和控制情绪 ; 9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 珍爱生命，活在当下 三、摆脱忧郁情绪的方法 : 1、 不要为自己寻找借口 2、 再给自己一点爱 3、 分散你的注意力 4、 改变你的行为 5、 走出忧郁，创建 三人空间“ ” 6、 了解自己的极限 7、 寻找心灵的绿洲 让身心安宁的放松术和冥想术 8、 相信自己，也相信他人 9、 计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活 10 、向朋友诉说自己的烦恼 11、看到事情的光明面 宽容、自嘲及 愉快疗法“ ” 12、把复杂问题分解成简单的问题 13、倾尽全力完成一件事 14、运动是自救的基础 四、大学生如何保持心理健康 1、 自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药 2、 对自己不过分苛求，确立目标适中，养 成 “平常心态 ” 3、 对他人的期望不要过高，避免失望感 1 / 11 4、 不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张 5、 积极参加集体活动，扩大社会交往 6、 加强意志锻炼，保持乐观的 “正性情绪 ”五、测试一下，每题有三种选择答案。 1、与人初次会面，经过一番交谈，你能对他 (她 ) 的举止谈吐、知识能 力等方面作出积极、准确的评价吗 , A、不能。 B、很难说。 C、我想可以。 2、你和别人告别时，下次相会的时间地点是 —— A 、对方提出的。 B、谁也没有提这事。 C、我提议的。 3、当你第一次见到某个人，你的表情 是—— A、热情诚恳，自然大方。 B、大大咧咧，漫不经心。 C、紧张局促，羞怯不安。 4、你是否在寒暄之后，很快就找到双方共同感兴趣的话题 , A、是的，对此我很敏锐。 B、我觉得这很难。 C、必须经过较长一段时间才能找到。 5、你与人谈话时的坐姿通常是 —— A、两膝靠拢。 B、两腿叉开。 C、跷起 “二郎腿 ”。 6、同他 (她 )谈话时，眼睛望着何处 , A、直视对方的眼睛。 B、看着其他的东西或人。 C、盯着自己的钮扣，不停玩弄。 7、 你选择的交谈话题是 —— A、两人都喜欢的。 B、对方所感兴趣的。 C、自己所热衷的。