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《健身瑜伽》课程教学大纲 课程名称：瑜伽 yoga 课程编码：6391Z017 学分： 1 总学时：18 说 明 课程简介 【 】 通过瑜伽教学，使学生掌握瑜伽呼吸、体位、冥想正确的技术动作与方法。并能根据要求对体 位进行选编动作组合，提高学生自我锻炼的能力，培养学生对瑜伽运动的兴趣，为终身体育锻炼奠 定良好的基础。核心教学内容，瑜伽呼吸、体位、冥想。基本要求使学生达到初步掌握瑜伽的基本 理论、瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想内容。使学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡等身体素质 全面提高。 课程性质 【 】 本课程是社会体育指导与管理专业核心课程。 【适用专业】 社会体育指导与管理专业。 【教学目标】 本课程主要学习健身瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健身瑜 伽运动处方。使学生真正感受到瑜伽习练规律；能够做到呼吸、体位和意识结合。培养学生热爱自 然的情怀及欣赏美、追求美、创造美的能力，通过习练不同体位锻炼学生毅力，培养勇于战胜自我 的优秀品质。 先修课程要求 【 】 无 【能力培养要求】 培养学生通过体位学习会创编套路组合的能力。 学习总量 【 】 总学时18学时，其中理论2学时，实践16学时，学生自主学习4学时，另行安排。 教学方法与环境要求 【 】 运用引领练习法、讲解示范法、分解示范法进行瑜伽实践教学学习。 教学环境要通风良好，干净整洁，温度适合。 【学时分配】 273 学 时 安 排 序号 内 容 理论 实验 实践 习题 小计 课时 课时 课时 课时 1 瑜伽理论 2 2 2 瑜伽实践 16 16 总 计 2 16 18 【教材与主要参考书】 教 材：《瑜伽气功与冥想》，张蕙兰，柏忠言，人民体育出版社2007年11月，1版 参考书：【1】《清心瑜伽》， 林敏，湖北教育出版社，2004年4月，1版 【】《健身瑜伽108体位》，国家体育总局社会体育指导中心下发， 2 【】《蕙兰瑜伽功》，张蕙兰，湖北音像艺术出版社出版VCD ，2010，1版 3 【4】《纯粹瑜伽》，莫汉 （印度），2010，1版 大纲内容 第一部分 瑜伽理论 教学目的和要求 【 】 本章使学生了解瑜伽的起源与发展，瑜伽的分类及瑜伽文化内涵的基本理论知识。明确本学科 的发展历史。在理解瑜伽呼吸、体位、冥想内涵的基础上，掌握瑜伽呼吸和体位相互配合的技术动 作与方法，通过不同瑜伽体位技术动作学习进行科学健身，并将其所学知识运用到实践中，正确编 排不同运动处方，提高身体健康水平。塑漂亮身形体。培养学生热爱自然，和自然与人类友善相处 的品德。 【内容提要】 第一节 瑜伽的起源与发展 一、瑜伽的起源 二、瑜伽的发展 第二节 瑜伽对大学生身体健康的作用与意义 一、瑜伽运动对大学生身体健康的作用 二、瑜伽文化对大学生活的意义 第三节 瑜伽的生理学解析 一、瑜伽对人体的生理影响