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实用标准文档 理 论 学 习 资 料 1 1. 有先天心脏病人的不适宜运动方式有跆拳道长跑等激烈运动。 2. 在什么情况下不宜参加激烈运动： 如果患感冒或支气管疾病不能参加体育运动；饭后 半小时内不宜进行激烈运动。 3. 运动前为什要作准备活动， 作准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性， 使之达到适宜 水平； 有利于克服内脏器官和生物性生理惰性， 提升状态提高代谢水平， 促进血液循环 保证能量供应；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韧等运动，预防运动损伤。 4. 为了身体健康发展参加激烈体育活动前需要先做一些准备活动， 最好将一般肢体活动和 含有专项内容的准备活动结合起来。 5. 为了提高机体运动能力预防伤害事故发生，运动前应作好准备活动（热身活动） ，运动 后要做放松肌肉或按摩肌肉活动，可以有效防止肌肉酸痛。 6. 早晨锻练应遵循的基本原则： 运动前要作充分的准备活动， 作准备活动时肢体动作速度 由慢到快，动作幅度和力量应由小到大逐步增加，不宜大运动量的运动。 7. 饭后饮食的时机 运动后一般休息 15 分钟以后进食较为合理。 8. 激烈运动后 （长跑）不宜立即停下， 应适当的作几分钟的整理活动调节身体运动之后的 机体状态，使机体逐步恢复到运动前状态。 9. 激烈运动后不易立即进行冷水浴， 否则扩张的皮肤血管遇冷刺激后会立即收缩， 增大血 液循环阻力，增加心脏负担。 10. 激烈运动后吃冰冷的食物容易引起胃肠道血管突然收缩， 致使肠胃系统因受过度刺激而 发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。 11. 在现代运动处方中跑步跳绳举重都不是伸展运动， 太极拳是老少皆宜的人体伸展性运动。 12. 有氧运动 是运动处方中最主要和最基本的练习手段。是一种较长时间的持续运动， 在运动中可以同时补充氧气的运动方式。如慢跑太极拳游泳和变速跑等。 13. 体育锻炼的常用方法：间歇法，重复法，循环法，处方锻炼等方法。 14. 大众广播体操及各类型伸展运动能广泛地应用在治疗预防和健身健美各类运动处方中， 主要能起到消除疲劳，调节（放松）精神，改善体型，防治有关病症。 15. 拟订一个适合自己健身的运动处方必须包含如下基本要素： 运动种类和内容， 运动强度， 运动时间，运动频率。 16. 运动处方一般是根据锻炼者的不同身体状况以及锻炼目的设置的。 一般分为治疗性和健 身性运动处方。运动处方的开设对象一般包括 有从事体育锻炼需求者和需要运动康复 的人。 17. 青少年采用时间短而激烈反复多次的运动处方对增进健康有益。 强度比较低的运动相对 强度高的运动，对促进健康的效果要相对较差。 18. 运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法； 一般来说， 体力弱的中老 年人可采用小强度长时间搭配的运动处方。 19. 根据自己的情况拟订运动处方， 并且注意在执行中结合自身情况不断修正， 以适合自己 的特点。 20. 运动强度在健身中的意义： 健身运动处方的成效如何取决于运动强度， 适宜的运动强度 能有效增强身体体质。 21. 运动强度的大小要根据不同人群： 如小强度时间长的运动处方比较适宜体质较弱的人群。 22. 运动强度：运动强度对身体锻炼效果能产生深刻影响，其要素是练习密度、间歇时间、 动作速度负荷大小。 23. 在锻炼中运动强度的测量方法一般有：