4步学会与焦虑“和平共处”心理咨询师医师健康管理师营养师短视频拍摄文案脚本.pdfVIP

一 提词器文档 4 步学会与焦虑 “和平共处 ” 焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。专家建议，做到以下四步，及时调整好心态，学会和焦 虑 和平共处“ ”。 ① 揪出根源 先分析一下焦虑感到底来自哪，然后各个击破。 一般来说，焦虑感源自 “不确定的状态 ”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。 比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。 ② 不想结果 做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。 此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。 ③ 转移注意力 焦虑症患者的思维会进入 越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑“ ”的恶性循环。 一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力， 防止情绪变得越来越糟。 可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也 能避免焦虑。 ④ 学一招自我放松术 放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会 5 个小动作能快速、有效地缓减焦虑： ? 深呼吸 尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作 1 分钟。 这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。 ? 喝水 研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。 ? 拥抱 拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、 内啡肽等愉悦激素分泌。 ? 专注 研究显示， 47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。 ? 微笑 笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为 天然止疼药“ ”的物质分泌；减少压力相关的激素。 二 分镜脚本 标题： 拍 摄 镜号 场景 内容 台词 备注 方 式 办公室 内 近 1 主任坐于桌前讲解 景 三 所需物料 无