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精品文档 提高免疫力的药物和方法 所谓免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能 力。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各 种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进 步到什么程度，不管人类能发明多么先进的药物，人体自身免疫力 仍将会继续发挥着重要作用。 既然人体自身免疫力如此重要，那我们应该怎样来提升免疫力 呢？其中之一是透过正常管道补充营养素，平衡饮食，不偏食，这 样最有助于提升身体免疫力。 怎样增强免疫力，专家提醒：合理膳食，均衡营养 均衡的营 养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要 作用，研究发现，适量的蛋白质、维他命 E、维他命 C 、胡萝卜 素、维他命 B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数 量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。因此应注意 膳食问题，达到营养均衡。 增强免疫力的食物专家提醒蘑菇有香菇、灰树花、平菇、猴头 菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。吃点大蒜 大蒜能刺激 T 淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。多吃蔬果 应多吃菠菜、 精品文档 精品文档 胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富 含维生素 C 的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃两只橙 子或橘子等。 而现代人生活节奏快，饮食单一或过于精细，必然会导致饮 食中营养物质的缺乏，特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。 相信许多人知道，缺乏维生素 C 会导致坏血病，缺乏维生素 A 会导致夜盲症，缺乏维生素 E 可以导致流产，缺乏维生素还可直 接导致人体抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同样导致人体的瘦弱和免 疫力的下降。 氨基酸是人体消化吸收蛋白质的最小单位，常见的氨基酸有 20 多种，其中有 8 种是人体必需的，必需的氨基酸是人体不能自 我合成的，必须从外界食物中获得，氨基酸吸收后进入人体氨基酸 池。人体的氨基酸池好比一个仓库，提供人体合成蛋白质用，其中 各种氨基酸有一定的构成比，缺少或缺乏任何一种都会影响蛋白质 的合成，最终会造成人体免疫力下降。在最近的第叁次营养调查中 发现，我国民众的饮食尚未达到均衡饮食的标准。特别是必需氨基 酸和维生素的量达不到人体需求。 由此可见，单纯从饮食当中很难达到真正意义上的均衡饮食， 故食物之外适量补充氨基酸和维生素对维持人体免疫力无疑是大有 精品文档 精品文档 裨益的，目前已有和安胶囊等氨基酸和维生素的复合 製剂可供选 择。这些营养合剂按照人体内所需各种氨基酸的构成比组方，同时 含有人体最易缺乏的维生素，适合人体正常需要。在春秋季各种传 染病高发时期，在正常饮食的基础上，适当口服一些这一类的营养 合剂对提升人体免疫力，防病、抗病确有好处。 日常起居 睡眠好 加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症延医所的研 究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便 随即开始。如果每日睡眠少于 7 至 8 小时，患病的几率就可能增 加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警 觉力和判断力下降、免疫功能低下。 交朋友 国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤 风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这 些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞， 因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或 倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产 生抑制作用的激素。 精品文档 精品文档 多运动 经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体 育锻鍊能缓和情绪，减轻压力。有氧锻