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4小时黄金睡眠法.pdfVIP

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4小时黄金睡眠法 4 小时黄金睡眠法 —— —熟睡短眠训练 编者按:睡眠是健康的基石 ,睡眠也是 改善智力的重要保障。人体就像一块大电池, 睡眠就是 “充电”的过程。电充不好, 电 池就不能正常工作。这可能就是人们格外关 注睡眠的原因所在。能不能充好电,关键不 只在于充电的时间,还在于充电的质量, 只 要能保证充电质量,快速充电同样能达到预 期的效果。睡眠也是这样。本文介绍的 “熟 睡短眠法” , 言之有理, 不妨一试。但 它不一定适合所有的人,而且本方法尚在创 造阶段,尚需在实践中不断摸索、 改进。 打破睡眠常识 你是否曾经为自己的睡眠时间不足而 担忧?其实这样的担忧可能不过是杞人忧 天罢了。因为一个人一天只要能保证4个小 时的优质睡眠可能就够了。当然, 对那些 4小时黄金睡眠法 平时每天要睡 9 个小时的人来说, 一旦由 于加班只睡 3 个小时, 第二天无疑会感到 头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的 反应变得迟钝的 ,而是由于生活规律被骤然 打乱, 大脑一时不能适应所造成的。 不过, 如果每周六都彻夜不眠 ,已形 成一种规律,人体就会在感觉上对此有所记 忆,养成习惯。 这样一来, 大脑根本不会 有什么不适。关键是不能有突然的变化。 熟睡短眠不会对大脑有损害 , 这一点 已经为许多人的实践所证实。我们首先要了 解自己是属于早起型的人, 还是晚起型的 人。然后确定自己的起床时间,再逆算出来 就寝的时间。 不过, 如果到了计划该就寝的时间仍 然没有睡意的话,也不要着急,可以做一些 自己喜欢做的事。即使那一天的睡眠时间只 有二三个小时也没关系。那时 ,心里要高兴 地想:“今天我学习(工作)了22 个小时, 太高兴了 !” 这种心理是体会“现世极乐” 的短眠人生的秘诀。 4小时黄金睡眠法 抓住人生的黄金和宝石 要实现熟睡短眠,改善睡眠质量,首先, 要根据上班(上学)的时间设定好起床时间, 注意留有一定余地。然后按以下3条去做。 (1)不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒 的,还是自然醒过来的,好不容易醒了(五感 开始工作 ),再睡,就又进入下一个睡眠周 期,更难起床了。 (2)就是爬也要按时起床。因为在你眼 前有黄金和宝石。所谓黄金,就是时间,所 谓宝石就是人生。如果眼前出现一座金山 , 堆满了黄金和宝石,一定会有许多人不顾一 切地奔过去。爬着也要起床,和这完全一样。 按时起床,就抓住了人生的黄金和宝石。 (3)给五感以强刺激。在睡觉时和起床 后,五感的功能正相反。人醒着时 ,五感变 得非常敏锐。因此,在起床时要尽量给五感 以强烈的刺激,命令它们“快动起来 ,快工 作!” 例如, 可用闹钟和定时播放音乐的方 4小时黄金睡眠法 法进行听觉刺激 ; 在适当地方放置可散发 香味的香囊做嗅觉刺激 ; 用冷水漱口,用盐 按摩牙龈,进行味觉刺激;最后是触觉刺激, 可采取温水→稍温水→冷水洗脸的方法。这 一来, 准保你彻底清醒过来。 快速入睡、熟睡的技巧 要提高睡眠质量 ,枕头的作用不可忽 视。能够帮助你快速入睡的枕头 ,应该能使 后头部冷却到适当的温度。据有些人的实 验,枕芯用下述材料最好:小麦、小豆、新 茶、药草、荞麦皮。 此外, 晚上 9 点以后就不要吃固体食 物。实在感到饿时,可以喝些牛奶、茶等饮 料。人们常说 “食困” , 即饭后发困。但 这只是假困,是因为多余的血液都被调动起 来参加消化活动 ,从而使大脑和肌肉放松造 成的。如果坚持不在晚上 9 点以后吃东西, 就可以避开假困现象。等到真正的困倦出现 再进入睡眠, 就能很快睡着了。 4小时黄金睡眠法 与 “快食、 快眠” 同样对健康有 益的

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