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4小时黄金睡眠法 4 小时黄金睡眠法 —— —熟睡短眠训练 编者按:睡眠是健康的基石 ,睡眠也是 改善智力的重要保障。人体就像一块大电池, 睡眠就是 “充电”的过程。电充不好， 电 池就不能正常工作。这可能就是人们格外关 注睡眠的原因所在。能不能充好电，关键不 只在于充电的时间,还在于充电的质量， 只 要能保证充电质量,快速充电同样能达到预 期的效果。睡眠也是这样。本文介绍的 “熟 睡短眠法” , 言之有理, 不妨一试。但 它不一定适合所有的人，而且本方法尚在创 造阶段,尚需在实践中不断摸索、 改进。 打破睡眠常识 你是否曾经为自己的睡眠时间不足而 担忧？其实这样的担忧可能不过是杞人忧 天罢了。因为一个人一天只要能保证4个小 时的优质睡眠可能就够了。当然， 对那些 4小时黄金睡眠法 平时每天要睡 9 个小时的人来说， 一旦由 于加班只睡 3 个小时, 第二天无疑会感到 头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的 反应变得迟钝的 ,而是由于生活规律被骤然 打乱， 大脑一时不能适应所造成的。 不过, 如果每周六都彻夜不眠 ,已形 成一种规律，人体就会在感觉上对此有所记 忆,养成习惯。 这样一来, 大脑根本不会 有什么不适。关键是不能有突然的变化。 熟睡短眠不会对大脑有损害 , 这一点 已经为许多人的实践所证实。我们首先要了 解自己是属于早起型的人， 还是晚起型的 人。然后确定自己的起床时间，再逆算出来 就寝的时间。 不过， 如果到了计划该就寝的时间仍 然没有睡意的话，也不要着急，可以做一些 自己喜欢做的事。即使那一天的睡眠时间只 有二三个小时也没关系。那时 ,心里要高兴 地想：“今天我学习（工作)了２2 个小时, 太高兴了 !” 这种心理是体会“现世极乐” 的短眠人生的秘诀。 4小时黄金睡眠法 抓住人生的黄金和宝石 要实现熟睡短眠,改善睡眠质量,首先, 要根据上班(上学)的时间设定好起床时间， 注意留有一定余地。然后按以下3条去做。 （1)不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒 的,还是自然醒过来的，好不容易醒了(五感 开始工作 ),再睡,就又进入下一个睡眠周 期，更难起床了。 (2)就是爬也要按时起床。因为在你眼 前有黄金和宝石。所谓黄金，就是时间，所 谓宝石就是人生。如果眼前出现一座金山 , 堆满了黄金和宝石，一定会有许多人不顾一 切地奔过去。爬着也要起床，和这完全一样。 按时起床，就抓住了人生的黄金和宝石。 (3)给五感以强刺激。在睡觉时和起床 后，五感的功能正相反。人醒着时 ,五感变 得非常敏锐。因此,在起床时要尽量给五感 以强烈的刺激，命令它们“快动起来 ,快工 作!” 例如， 可用闹钟和定时播放音乐的方 4小时黄金睡眠法 法进行听觉刺激 ; 在适当地方放置可散发 香味的香囊做嗅觉刺激 ; 用冷水漱口,用盐 按摩牙龈，进行味觉刺激；最后是触觉刺激， 可采取温水→稍温水→冷水洗脸的方法。这 一来， 准保你彻底清醒过来。 快速入睡、熟睡的技巧 要提高睡眠质量 ,枕头的作用不可忽 视。能够帮助你快速入睡的枕头 ,应该能使 后头部冷却到适当的温度。据有些人的实 验，枕芯用下述材料最好：小麦、小豆、新 茶、药草、荞麦皮。 此外, 晚上 9 点以后就不要吃固体食 物。实在感到饿时，可以喝些牛奶、茶等饮 料。人们常说 “食困” , 即饭后发困。但 这只是假困,是因为多余的血液都被调动起 来参加消化活动 ,从而使大脑和肌肉放松造 成的。如果坚持不在晚上 9 点以后吃东西, 就可以避开假困现象。等到真正的困倦出现 再进入睡眠, 就能很快睡着了。 4小时黄金睡眠法 与 “快食、 快眠” 同样对健康有 益的