解读健康生活方式指导员工作手册及如何开展健康生活方式指导.ppt

（一）健康饮食 1.每天选择室外品种越多越好。 2.每天保证足量的谷类摄入。 3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。 4.每天吃新鲜水果200克-400克。 5.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 6.常吃适量的鱼（每天75克-100克）、蛋（25克-50克）、禽和瘦肉（50克-75克）。 7.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 9.限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 10.坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，中餐吃饱，晚餐适量。 11.足量饮水，合理选择饮料。 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 （二）合理运动 为了维持身体健康，健康每天的身体活动量至少相当于步行6000步。 行动提倡每日一万步。 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 千步为尺，度量各种活动 日常生活 + 出行 +运动 =每天10000步 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 （二）合理运动 1.日常生活少静多动。 2.养成规律运动的习惯。（5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。） 3.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 4.采取必要的防护措施，避免运动损伤。 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 （三）烟草控制 1.吸烟有害健康。 （烟草烟雾至少含义69种致癌物。吸烟可以导致多种恶性肿瘤。中国每年因吸烟死亡的人数逾100万。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。） 2.被动吸烟有害健康。 （二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。） 3.吸烟者越早戒烟越有益身体。 （戒烟越早越好，什么时候戒都不晚） 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 （四）限制饮酒 饮酒应限量 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25号，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15号，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 解读健康生活方式指导员工作手册及如何开展健康生活方式指导 南海区疾病预防控制中心 健康教育科 2019年12月 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 themegallery WHO组织总干事中岛宏博士指出： 许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式 * 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 如何解决？ 2019年发起“全民健康生活方式行动” 2019年启动“健康生活方式指导员”试点工作 南海2019年启动“全民健康生活方式行动” 2019年起开展“健康生活方式指导员”的培训。 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 社区居民 各级政府 街道办事处 居（村）委会 全民健康生活方式行动国家行动办公室 省级行动办公室 区县疾病预防控制中心 社区卫生服务中心 健康生活方式指导员 爱卫办 themegallery 提供健康 知识材料 培训 现场督导 疾控机构 技术指导 * 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 一、创建工作情况简介 全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是2019年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目，主要倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。 全民健康生活方式行动 南海区疾病预防控制中心 一、创建工作情况简介 全民健康生活方式行动标志 全民健康生活方式行动主题： 和谐我生活，健康中国人！ 第一阶段切入点： 健康一二一： 日行一万步，吃动两平衡，