缓解压力自控对策.ppt

缓解压力自控对策 他的年龄？ 三年的变化…… 适应问题 社会发展新问题 2. 新价值观念 3. 职业新要求 4. 生活习惯 5. 文化差异 6. 心理落差 . . . 人际交往 自卑 人格障碍 性心理障碍 交往能力 同事关系 上下级关系 工作对象 . . . 情感受挫 1.恋爱 2.亲情 3.友情 4.婚姻 5.家庭 6.需求 构成压力的条件 压力因子 压力反应 压力与压力反应 活动： 自我把脉 活动２、自我把脉 我最不愿放弃的五样东西 ———— ———— ———— ———— ———— 压力的产物 血压上升 胆固醇增加 胃酸分泌 肌肉收缩 T淋巴细胞减少 与压力有关的疾病 心血管系统 高血压、中风、冠状动脉心脏病 偏头痛、紧张性头痛、背痛、颈肩酸痛 消化道系统 溃疡 免疫系统 癌症、过敏症、哮喘、花粉热、风湿 神经内分泌系统 精神系统 压力——疾病模式 生活情境 ? 知觉为压力 ? 情绪的觉醒 ? 生理的觉醒 ? 疾病 应对压力的一般方式 1．承认压力存在 良性的压力：促进个人成长 比过去更好 2．评价所处的环境 熟悉性 控制性 预测性 迫切性 3．考虑可采取的行动 什么样的 人易有压力反应？ 自尊 ——自我肯定差 应对方式——体验的生活方式少 A型性格 D型人格 焦虑特质 偏执性格 A型性格的特点 很强的竞争性、攻击性 没有耐心、觉得时间很紧迫 具广泛而充分合理化的敌意 内心深处的不安全感 A型性格的改变（一） 生活有做不完的事，做完是不合实际的。 安静倾听别人讲话。 不同时做两件事，专心一件事 别人慢时不干扰他 做一件事是先问自己（重要？非做？） 说话前问自己（重要？会听？该说？） 每天告诉自己（慢做、好好做就不会失败） 留下弹性时间给自己 享受难得的 独处时间 阅读一部全神贯注的书 投入一项重大事情前，先放松自己 每天固定练习放松技术 减少敌意，多笑 多称赞人 多少东西，多想是否能提升心灵 开放去接纳不同意见 规律安排独处时间 人际关系固定在几个朋友上 多回味过去好的东西 A型性格的改变（二） 建立健康的自我形象 ——成功人生的基础 自我概念 不 接 纳 接 纳 恐惧 不安 焦虑 紧张 欺骗 欠方位 接 纳 不 接 纳 快乐 安全 自信 损耗能量 浪费时间 摧毁人生 未完成事件 。 。 。 鼓励必须努力面对成长中的问题与处理 维护自尊 -----w.Janmes自尊水平公式 自尊 成就 追求 你可能 认识 很多人，却 很难认识你自己