健美课程教学大纲（第四学期）.docVIP

健美课程教学大纲（第四学期） （总学时：36 学分：1学分） 课程性质、任务与目的 （一）、课程性质 健美运动是一项利用杠铃、哑铃以及健身器械等给予身体各个部位肌肉适当的刺激，以发展肌肉、健美体形、增长体力与力量、减缩皮下脂肪、陶冶情操、调节身心、增进健康、增强体质为目的体育运动项目。 本课程主要学习健美运动的基础理论知识，学习和掌握科学的基本技术与正确的练习方法，学会制定健美运动训练的计划与运动处方以及评价、检验和创新训练动作；发展肌肉、增强体力、塑身减肥：培养学生欣赏美、追求美、创新美的能力以及敢于战胜自我的优秀品质，达到其他健身方法难以获得的高度完美的健康状态。 （二）、课程任务 1．正确树立健康第一的思想，培养终身体育意识，积极参加各种体育活动，熟练掌握健美运动的练习方法和技能，不断提高健美运动能力和水平。 2．基本掌握和有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄。 3．通过健美运动的练习，积极调整自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度，提高适应社会的能力。 （三）、课程目的 1．初步了解与掌握健美运动训练学知识、健美训练的基本原则和要求。 2．较好掌握健美锻炼的基本技术与方法，发展力量素质，改善体型、体态。 3．培养学生坚毅品质和适应社会能力，改善心理健康。 二、课程基本内容和要求： (一)专项理论知识 1．健美训练的计划制定 2．评定、检验和设计训练动作 (二)实践部分 1．发展胸部肌肉的练习 2．发展肩部肌肉的练习 3．发展臂部肌肉的练习 4．发展腹部肌肉的练习 5．发展背部肌肉的练习 6．发展腿部肌肉的练习 (三)健康标准有关项目的练习 三、学时分配表 教学内容与时数分配表 表一 时 数 内 容 第四学期 备注 理论 4 专项理论知识分散在各选项课教学过程中进行。 1、发展胸部肌肉 2、发展肩部肌肉 3、发展臂部肌肉 4、展腹部肌肉 5、发展背部肌肉 6、发展腿部肌肉 4 4 4 4 4 4 健康标准 体质健康项目 练习与测试 6 机 动 2 合 计 36 四、有关说明 ●成绩考核 论部分按卷面成绩评分 体质健康标准》项目测试 术课成绩（其中达标为60%、技评为40%） （1）达标成绩：（表三） 达标成绩 表三 项 目 分数 仰卧起坐 卧推 力量举 深 蹲 100 40 60/10 50/8 80/5 95 35 60/5 45/8 70/8 90 32 50/8 40/8 70/5 85 30 50/4 40/5 60/10 80 28 40/10 35/8 60/5 75 26 40/7 35/5 50/10 70 24 40/4 30/8 50/8 65 22 30/12 30/5 50/6 60 20 30/10 25/8 40/10 55 18 30/8 25/5 40/8 50 16 25/12 25/10 40/6 40 14 25/10 20/12 30/10 30 12 25/8 20/10 30/8 20 10 20/10 20/8 30/6 10 8 20/8 20/5 30/4 （2）技术等级评分标准：（表四） 技术等级评分标准 表四 分值 标准 85分以上 符合正确的技术，动作熟练、到位，能够顺利地完成。 75——84 技术动作掌握的较好，动作较熟练、连贯，幅度较大 60——74 基本上能完成动作，幅度大小或稍有不到位 59分以下 动作完成的不协调，身体不能保持正常的姿态，错误较多 ●教学参考书：《高校体育理论与实践》。