如何管理情绪.pptVIP

稍后，我会带领你进入魔法世界... 第一页，共三十二页。 …你将成为魔幻世界的见证人. 第二页，共三十二页。 你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它 第三页，共三十二页。 看着我的眼睛…… 默想你的卡片…… 第四页，共三十二页。 看！ 我取走了 你的卡片 !!! 第五页，共三十二页。 这是心理学？ 魔术？ …… 你有何感受？ 第六页，共三十二页。 如何管理情绪 彭华军 五华区教育科研中心 第七页，共三十二页。 张三的遭遇 闹钟没响，早上起晚了，来不及早餐 准备骑电单车，发现后轮瘪了 等到第5辆公交车才挤上去，结果改线了 步行了1.5公里，迟到了 重要的作业恰好忘带，被老师批评 课间操时被人踩到脚，理论不成就开打，被德育处老师要求写检查 …… 第八页，共三十二页。 讨论 张三感受如何？ 如果我是张三，我该怎么办？ 第九页，共三十二页。 何为情绪？ 快乐，愤怒，蔑视，厌恶，尴尬，热情，嫉妒，恐惧，挫折，沮丧，憎恨，吃醋，骄傲，惊讶，悲伤…… 由内在身体的状况或受到外在刺激所引起的心理变化 快乐，愤怒，悲伤，恐惧，惊讶，厌恶 积极情绪和消极情绪 第十页，共三十二页。 李四的情绪如何产生？ 当李四走过一群陌生人身旁时，他们突然哈哈大笑 他们是在笑我； 我一定是那里不对劲，惹人发笑；他们真没教养，是一群讨厌鬼； 自卑 生气 厌恶 低着头，手足无措，羞愧快步走过。 怒目瞪视他们，生气走过。 他们可能说了好笑的趣事； 他们感情真好，在一起说笑; 他们 喜欢笑，很快乐，一定好相处； 愉快 羡慕 喜爱 眉开眼笑轻快的走过，微笑地注视，并向他们点头致意 。 事件 (A) 信念 (B) 情绪反应 行为反应 结果 (C) 第十一页，共三十二页。 ABC理论 A(发生的事件) Activating Event B(信念) Belief C(情绪反应) Consequence A：指一个外在引发的事件，或是指一个人的行为或态度 B：指个人对A所独有的信念 C：指一个人的情绪反应，可能是正确的，也可能是错误 的，但C却不是直接由A所引发，而是由B 第十二页，共三十二页。 情绪需要管理吗？ 第十三页，共三十二页。 不管理情绪的后果？ 第十四页，共三十二页。 一只苍蝇决定世界冠军 第十五页，共三十二页。 何谓情绪管理? 意义：如何有效控制自己的情感达到心身平衡 是技能不是知识，需身体力行，贵在坚持 不是情绪的压抑，是一种适当的内外状态平衡的展现与调适，即将喜、怒、哀、乐等各种情绪能表达得恰到好处，让自己在学习生活中感到愉悦 第十六页，共三十二页。 情绪管理的策略 第十七页，共三十二页。 1、防患于未然 第十八页，共三十二页。 2、调整情绪 第十九页，共三十二页。 A、自我了解 知道自己的特性包括优点,缺点,极限 知道自己重视的是什么 知道在哪些情境有正面情绪,哪些情境有负面情绪 面对即使努力也无法改变的事实时应学习自我接受 “我只看我所拥有的,而不看我所没有的!” ——黄美廉 第二十页，共三十二页。 B、自我肯定 喜欢自己 多做尝试累积成功经验 做自己喜欢的事，在可能范围内满足自己 第二十一页，共三十二页。 C、活在当下 从关心Here Now的我开始 自己选择的情境 检查自己的情绪底线 处理情绪并不难,如果能随时随地都正确知觉及处理当下的情绪,情绪管理就会变得简单且习惯 “不要把怒气留到日落” 第二十二页，共三十二页。 D、积极应对 第二十三页，共三十二页。 与情绪共处 时常保持积极情绪 消极的情绪并非完全不好 积极应对消极情绪给我们带来的消极影响 第二十四页，共三十二页。 幸福清单 得到老师赞赏 同学夸我踢球水平高 我很喜欢我的IPod 有一位知心的同学 卖早点的大妈对我特好 …… 第二十五页，共三十二页。 压力对你有好处吗? 高 工作质量 低 低 压力 高 耶克斯-多德森定律 第二十六页，共三十二页。 那是一九六五年九月七日，纽约举行一场台球世界冠军争夺赛。这场争夺赛是在路易斯·福克斯和约翰·迪瑞之间进行的。奖金四万美元。 　　这两位都是台球坛上的奇才，观众们在静静地观察着比赛的进展，路易斯·福克斯得分已遥遥领先。他只要再得几分，这场比赛就将宣告结束。狗民网-狗与爱的世界 　　这时赛厅里的气氛十分紧张，福克斯洋洋自得准备做最后几杆漂亮的击球，约翰·迪瑞沮丧地