中小幼人教版八年级体育与健康教案资料.docxVIP

八年级体育与健康教案 第一课时 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定， 但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的 锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 1、清晨锻炼 ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的 氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提 高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多 有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界 环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。 否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生 不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己 进行早锻炼。 不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季 节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 2、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午 进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午 进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、 跑步等。 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍 晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活 动。但晚饭后 1 小时方可进行体育活动，时间一般不要超过 1 小时，运动强度也 不可过大，心率应大约控制在 120 次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在 1 1 ①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长 就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。 夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。 二、锻炼多长时间为好 ①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在 1 小时左右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。 ③如果每天锻炼不能保证 1 小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼 10 分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此 办法。 保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要 科学合理。 不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过 2 小时。 每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而 定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼 0.5～1 小时效果为最好。 3、锻炼要有合理的间歇 在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。 运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次 运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间 过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效 果。 教后感： 2 第二课时 教学目标：使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进行体育课的学习。 教学步骤： 一、课前常规： 1、教师应整理好着装，注重仪表，提前到操场准备上课。 2、认真写好教案，准备好器材，规划好场地。 3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。 4.上体育课时，学生应提前 1 分钟到指定地点等待教师并准备上课，体委应 带领部分同学协助教师准备场地，器械。 5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带 小刀、笔、证章等物品。 6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向教师说明情况， 记入考勤。 7、体育课需请假的学生，应向任课体育教师说明，教师视其情况安排见习 或适当活动。 8、值日生按教师要求，将器材安放在规定的位置。 9、轻病假和女生例假，必须随课见习，并由教师安排适当活动。 10、上体育课必须穿运动服、运动鞋(包括见习生)。 11、上体育课时，学生应精神饱满尊敬教师团结合作，积极进取，认真听课， 刻苦学习，积极主动完成课堂教学任务，教师据此评定学生课堂表现分。 二、课上常规： 1、上课铃响后，体育委员按教师指定位置，迅速集合队伍。 2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。 3、学生迟到需喊报告，经教师允许后方可入列。 4、学生按教师要求刻苦锻炼，不擅自离开场地。 5、严格执行国家规定的体育考核标准，不弄虚作假。 6、教育学生注