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秋季开学心理调适指南 新学期，“心”启航 是兴奋期待还是焦虑担心， 如何以积极的心态面对新学期？ ——《秋季开学心理调适指南》 情绪调节篇 暑假中，同学们的学习状态较为放松，开学初期有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这都是很正常的，需要我们积极正视并做好调整。 1.接纳情绪，积极调试 当我们出现学习效率低下、情绪低落、焦虑等类似情绪波动时，我们要告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，也是暂时的，经过调整后是可以改变的。也就是说，我们要接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以找家长、老师或者好朋友聊一聊，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。 2.回顾美好，自我激励 花一分钟的时间回忆一件暑假生活中的小美好，可以是旅途中的风景、好朋友的交心夜谈或者与宠物相处的快乐时光。再花一分钟回忆一个自己以前顺利开学的经验：当时自己是如何适应的，如何调节情绪的。激活自己的内在力量，坚定地告诉自己：我以前都能做到，现在的我只会比几年前更强，更厉害。 3.转换角度，阳光灿烂 我们拿出两张纸，调整呼吸让自己平静下来。 在第一张纸上写下：提到开学，心里莫名的烦躁或者隐约的不安是什么？将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等情绪写下来或者画出来。静静的看着这张纸思考：三年后，你正担心的这件事还那么重要吗？三个月呢？三天或三个小时之后呢？ 在第二张纸上写下：开学除了给我带来不开心以外，还会给我带来哪些好处？请你写下来或者画出来。是可以暂时远离爸爸妈妈的唠叨，还是能够见到好朋友，或者是可以参加新社团呢？ 对比两张纸，同样是开学，为什么呈现出来的画面完全不一样？ 其实转换你情绪的钥匙，一直在你手里，让我们换一种思路，以更积极的角度看待开学。 “SWTC”情绪调节法 当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。 NO.1STOP“停”——中断负向思维的扩展 首先，通过调整呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。最后，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 NO.2WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 NO.3THINK“思”——开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 NO.4CHANGE“换”——换一种思路思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 开学行动篇 一般情况下，假期里的懒散状态会使同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。提前调节可以帮助我们尽快适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。 1.制定学习目标 新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结，代表着结束，接下来需要收心，重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。 在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让我们一直保持学习的动力。 2.积极心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。” 当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。 3.调整作息时间 假期里，同学们如果习惯了熬夜赖床的生活习惯，在开学后很可能适应不了学校的作息，出现上课打瞌睡、晚上睡不着的情况，这不仅不利于身体健康，还可能导致学习焦虑。我们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。 4.配合学校做好防疫 新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的知识，比如如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增强自身的抵抗力。 人际关系篇 1.面带微笑，主动说“”Hi“” 返校时见到新同学或者老同学，不妨面带微笑并主动打招呼。一个善意的笑容，一句简单的问候，可以快速