大学生挫折应对与压力管理培训讲义.pptVIP

一、认识压力 1．压力的概念 压力在西方文献中也称为应激（)，压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应，所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力反应通常表现在心理反应、生理反应、行为反应等方面。 第二十六页，共四十七页。 一、认识压力 二、压力的反应 1、心理反应： 适当的反应——警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起。 过度的反应——过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、消沉、自我评价降低、自信心降低，消极被动等。 第二十七页，共四十七页。 一、认识压力 2、生理反应：中枢神经系统及免疫系统方面。如心率加快、血压升高、呼吸急速、各种激素分泌增加、出汗等。 3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。 第二十八页，共四十七页。 二、压力管理 面对压力 第二十九页，共四十七页。 1、构建自己的社会支持系统（社会支持自评量表） 当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？ 第三十页，共四十七页。 * 原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划 2．进行有效的时间管理 第三十一页，共四十七页。 原则一：养成习惯 你要知道什么是好的时间管理习惯 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习惯可以在有意中形成 2．进行有效的时间管理 第三十二页，共四十七页。 * 2．进行有效的时间管理 原则二：８０／２０原则 假如工作项目是以某价值序列排定的，则80%的价值来自于20%的项目，而剩下的价值则来自于80%的项目。 简单地说： 　　?20%的工作占整个工作80%的价值 　　?集中80%的精力要做20%的工作 　　?投入20%的精力做另外80%的工作 第三十三页，共四十七页。 LOGO LOGO 第八章 大学生挫折应对 与 压力管理 第一页，共四十七页。 一、挫折及其应对 二、压力及其管理 主要内容 第二页，共四十七页。 一 认识挫折 二 挫折 苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。—贝多芬 应对挫折 第三页，共四十七页。 一、认识挫折 (一) 挫折的含义： 1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而产生的心理状态。表现为失望、痛苦、沮丧、不安等。 例如：小时候想拥有一个玩具而被父母拒绝 考试或者竞选干部失利 跟喜欢的人表白遭到拒绝 。。。。。。 第四页，共四十七页。 （二）内涵分析 1、挫折情境:指阻碍需要获得满足的内外障碍等情境状态或情境条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、没有评上奖学金等。 2、 挫折认知：个体对挫折情境的认知和评价 　３、挫折反应：对挫折情境产生的情绪和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。 一、认识挫折 第五页，共四十七页。 挫折反应 1.情绪性反应 （1）攻击 受挫后产生强烈的侵犯和对抗情绪反应。可分为直接攻击与间接攻击。 直接攻击：一个人受挫后把愤怒的情绪指向对其构成挫折的人或物。 间接攻击：由于挫折引起的愤怒和不满的情绪转向发泄到自我或与挫折源不相关的其他人或其他事物。 第六页，共四十七页。 （2）退化 一种表现是当一个人受挫后表现出与自己年龄和身份不相称的幼稚行为，成熟倒退的现象。 另一种表现为易受暗示，容易丧失信心而盲目相信别人。或盲目执行某人命令。 第七页，共四十七页。 （3）固执 一个人受挫后采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为。 固执与正常习惯有很多相同点，但是遭受挫折就明显区别出来了。 第八页，共四十七页。 （4）冷漠 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心与无动于衷等情绪反应。 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来，内心其实痛苦。 第九页，共四十七页。 2.理智性反应 （1）坚持目标 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时刻保持危机意识 ；跳蚤效应 （2）调整目标 受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标。 （3）改换目标 受挫后认识到原来目标是错误的，重新设置目标。 第十页，