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几个迅速放松身体的小窍门 放松是冥想的第一阶段，是其他训练的基础。最基本的 放松，就是身体的放松。当身体达到一定的放松，就可以进 行冥想了。初学时，身体不会很快就进入放松状态，可以采 取一些辅助手段来达到目的。一、冥想前的热身准备通过一 些肢体活动来进行热身，是很好的习惯。这些活动的主要目 的包括：全方位活动关节、适度拉伸和收缩、通经络。活动 关节，用我们上体育课时学过的动作就足够用了，关键是意 念配合。活动哪里，注意力就在哪里，仔细感受这个部位。 颈椎、双肩、腰部、髋关节、手肘、手腕、手指、膝盖、脚 踝等等。肩颈、腰椎和髋关节是最需要留意的地方，也是现 代人最容易产生病灶的位置，一定要活动开。拉伸和收缩， 针对的是肌肉和肌腱，可以参考八段锦或者一些瑜伽动作。 留意身体侧面的拉伸以及弯腰的动作。我自己编了一套操， 叫“醒神七式”，等以后录制视频再分享。对于有隐疾的部位， 可能是肩颈，也可能是其他什么位置，可以进行按摩推拿以 及拍打，注意拍打时要用空心掌。如图片所示的手法，这样 既方便用力，又不会损伤身体。良好的气血运行，对于冥想 的效果有很大的积极作用。还有一个综合的小窍门，一次搞 定，就是快速抖动身体。想象自己全身被雨水淋透，你要把 身上的水都甩掉。转头、耸肩、甩手、转腰、振动膝盖和脚