心理健康放松法.pdfVIP

关注自我,关注健康!大家好,周二健康巴士又和大家见面了! Y:我是主持人 Y ,我是 R,本周和同学们一起来了解一些关于心理健康方面的知识! 当经过一天的紧张学习身心疲惫时，当我们临近坐立不安时，当人际关系的困扰使自己紧张焦虑时， 当情感面对挫折时，当一连串的繁忙事务终于完成时，当自己感到压抑郁闷时，我们常会无原因的感到心 慌、胸闷、气短、头痛、头晕、腰痛等不适，常常也会感到孤独无助，不知如何才能使自己摆脱如此的不 适和痛苦。其实，在这种情况下进行相应的自我放松训练是十分必要的，它将使我们心情愉悦 !那究竟如 何训练呢?今天健康巴士来给大家解答! R:心理学家认为，长期处于高度紧张状态会使人体免疫力降低，从而引起生理和心理疾病，常被称为心理 问题的躯体化反应。也是幸福感指数最低的状态。那么在紧张焦虑的情境下，如何才能为自己营造出一种 轻松的境地呢?在紧张焦虑的情境下我们应保持一种放松的心态的同时，我们更需要掌握一些放松的技术。 放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的 方法。放松训练的方很多，如渐进性肌肉放松、想象性放松法、深呼吸放松法等。 Y 放松训练的一般要求：（1）将注意高度集中于自我暗示语上；（2）需要清晰、逼真地想象一些带 有情绪色彩的形象；（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，