《健身气功五禽戏》教案.doc

PAGE XXXXXXXXXXXXXX学校 教 案 系(部) 所属教研室 教师姓名 职称 授课名称 授课班级 X年X月X日～X年X月X日 XXX 授课时间 第1次课 授课学时 第1学时—第2学时 教学内容 1、介绍健身气功?五禽戏 2、学习健身气功?五禽戏基本手型、基本身型 3、学习健身气功?五禽戏预备式 4、身体素质练习 教学目的和要求 介绍健身气功?五禽戏；学习基本手型、基本步型、基本身型；学习和掌握预备式：起势调息。 重点难点 掌握健身气功?五禽戏基本手型、基本步型、基本身型；预备式：起势调息动作要领及呼吸配合。 组成 时间 教学内容 组织教法 备注 准备部分 15分钟 1、体育委员整队集合，清点人数，检查服装。 2、师生问好 3、相互认识 4、宣布本次课的教学内容，提出要求。 慢跑400米。 2、徒手体操（各4*8拍）。 3、专项准备活动。 上课要求：听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会 、互相帮助、注意安全。 准备活动任务： 活动开身体各肌肉各关节各韧带，有效的防止肌肉拉伤。 组织：四列横队站立 ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ☆ 要求：1、整队快、 静、齐2、精神饱满，注意力集中，学习态度认真、积极、生动、活泼 3、见习生认真观摩，进行适当活动4、遵守纪律，注意安全 （5分钟） 通过各种徒手练习，使学生进入上课状态，同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。 基础部分 60分钟 1、健身气功?五禽戏简介 五禽戏，是东汉末年著名医家华佗在前人导引术的基础上，将阴阳理论、五行和中医经络、气血运动原理、脏腑机理相结合，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与神态创编的保健强身的养生功法。2002年国家体育总局组织创编《编创健身气功新功法》，上海体育学院虞定海教授等专家学者，通过拜访、调研新编了健身气功·五禽戏功法。五禽戏作为前人智慧的精髓，吸取了前人导引养生术的精华，属于气功中的动气功，作为象形套路，五禽戏具有人对于审美的需求、对于实现自身价值和追求的需求。五禽戏作为现今社会人们对自身保养、保健的导引养生术，比瑞典发明的医疗保健操还要早一千多年，是体育健康和医疗保健的有机结合，具有重要的医学价值。 健身气功?五禽戏 （1）基本手型 = 1 \* GB3 ① 虎爪：五指张开，虎口撑圆，五指的第一、二指关节弯曲内扣。成抓东西的爪式，模拟虎得动作。注意手腕要松，指尖发力，五指灵活不僵硬。 图5 = 2 \* GB3 ② 鹿角：拇指伸直外张，食指、小拇指伸直，中指和无名指弯曲内扣。模拟鹿角的形状。注意手指要伸展自然，有张力。 图6 = 3 \* GB3 ③ 熊掌：大拇指压在食指指端上，其余三指跟随食指并拢弯曲，将掌心撑圆，虎口要圆。模拟熊的掌型，注意五指要曲而外撑，充满力量感。 图7 = 4 \* GB3 ④ 猿勾：曲腕内扣，五指指腹捏拢。模拟猿猴攀援的手型。勾扣要有力，手腕要灵活。 图8 = 5 \* GB3 ⑤ 鸟翅：手腕自然伸直，五指伸直，拇指、食指、小拇指向上翘起，中指、无名指并拢向下。模拟禽鸟伸展翅膀的动作。注意动作要轻灵自然，有延伸出去的感觉。 图9 = 6 \* GB3 ⑥ 握固：在握拳的基础上，变为五指弯曲卧拢，大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指在外覆压拇指握拳，收于手心。 图10 （2）基本步型 = 1 \* GB3 ① 弓步：两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。 图11 = 2 \* GB3 ② 虚步：两脚间距约10厘米，一腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；后腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方约 30 °，臀部与脚跟上下相对，身体重心落于后腿。 图12 = 3 \* GB3 ③ 丁步：两脚左右分开，间距约1/2肩宽；两腿屈膝下蹲，一腿脚跟提起，前脚掌着地，虚点地面置于另一腿脚弓处；另一腿全脚掌着地踏实。 图13 = 4 \* GB3 ④ 后点步：一腿向前迈出，膝关节自然伸直，全脚掌着地；身体重心置于前腿，后腿自然伸直，脚面绷紧，脚尖点地。 图14 （3）平衡动作 = 1 \* GB3 ① 提膝平衡：一腿直立站稳，上体正直；另一腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖自然向下