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5.6 双赢人际关系 敢作敢为 输/赢 双赢 输/输 赢/输 不同人际观的成熟度 高 低 低 高 善解人意 第二十八页，共四十二页。 第 6 章 生活工作中常见压力症状调节 睡眠调节—生理时钟 恶梦调节 突发问题调节—时间四象限管理 第二十九页，共四十二页。 6.1 睡眠调节—生理时钟 时间段 身心状况 身体机能表征 5：00-7：00 大肠的排毒　? 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00-9：00? 小肠活跃时期? 　　 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00-12：00 心脏运作的黄金时段? 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。? 12：00-13：00 全身器官总动员? 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。? 第三十页，共四十二页。 时间段 身心状况 身体机能表征 13：00-14：00 人体的第二个低潮阶段? 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。? 14：00-16：00 感觉器官很敏锐? 　　 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。? 17：00-18：00 运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。? 18：00-20：00 情绪极不稳定? 　　 晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。? 20：00-21：00 反应很敏捷? 晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。? 第三十一页，共四十二页。 时间段 身心状况 身体机能表征 21：00-23：00 免疫系统(淋巴)排毒时间? 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。? 　　 23：00-1：00 排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。? 24：00-4：00 脊椎造血时段? 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。? 1：00-3：00 胆的排毒? 凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。? 3：00-5：00 肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。? 专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处. 第三十二页，共四十二页。 6.2 恶梦调节 梦由心生，寻梦索心 人： 作茧自缚 破茧成蝶 涅槃重生 梦 梦是潜意识的释放 梦是对现实的挣脱 梦是对良知的拷问 第三十三页，共四十二页。 6.3 突发问题调节—时间四象限管理 危机 急迫的问题 有限期的任务、 会议、准备事项 准备事项 预防工作 价值观的澄清 计划 关系的建立 真正的更新创作 授权自主管理 干扰、电话 一些信件报告 一些会议 许多紧急的事件 许多迎合别人的活动 细琐、忙碌的工作 一些电话 浪费时间的事 “逃避“活动 无关紧要的信件 看太多的电视 I IV III II 紧急 不紧急 重要 不重要 累死 爽死 闲死 烦死 第三十四页，共四十二页。 第 7 章 勇敢面对亚健康 亚健康定义 亚健康种类 亚健康预防 第三十五页，共四十二页。 2015 王泽仁 压力与情绪管理 第一页，共四十二页。 壹、压力与情绪自我检测 贰