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健康生活方法核心信息
一、合理饮食
1、每天选择食物品种越多越好。
2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
3、建议成人每天吃新奇蔬菜300克～500克，最好深色
蔬菜占一半。
4、每天吃新奇水果200克～400克。
5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品〔酸奶300克、
奶粉40克〕。
6、常吃适量的鱼〔每天75克～100克〕、蛋〔25克～50
克〕、禽和瘦肉〔50克～75克〕
7、多吃大豆及其制品，每天摄入40 克大豆或其制品。
8、操纵烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过
25 克或30 克。
9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐〔包含酱油和其
他食物中的食盐量〕摄入量不超过6 克。
10、坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早
餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
11、足量饮水，合理选择饮料。
二、适量运动
1、一般生活少静多动。
2、养成规律运动的习惯。
3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提
高关节功能。
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4、采取必要的防护措施，防止运动损伤。
三、戒烟限酒
1、吸烟有害健康。
2、被动吸烟有害健康。
3、吸烟者越早戒烟越有益健康。
4、饮酒应X。
四、肥胖
1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖。
2、养成规律运动的习惯。
3、超重及肥胖者应通过操纵饮食和积极运动操纵体重。
4、 超重肥胖者应长期坚持减重方案，速度不宜过快。
五、高血压
1、高血压对健康危害严峻，应定期测量血压，早期发觉
高血压。
2、对简单发生高血压的人群，应积极操纵高血压危险
因素。
3、高血压患者应通过改善生活方法积极操纵血压。
4、高血压患者应坚持家庭自测血压。
5、高血压患者进行降压医治应遵医嘱服药，并定期接
受社区医生的随访。
六、糖尿病
1、糖尿病对健康危害严峻，糖尿病的高危人群应定期
检查血糖，尽早发觉糖尿病。
2、 糖尿病高危人群应采取健康生活方法预防糖尿病发
.
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生。
3、糖尿病患者应重视饮食操纵和运动医治。
4、 糖尿病患者应进行自我血糖监测。
5、 糖尿病患者应遵医嘱服药，并定期随访病情。
6、 糖尿病患者应预防糖尿病并发症。
七、口腔健康
1、 每天早晚两次刷牙，睡前刷牙更重要。
2、 提倡使用含氟牙膏。
〔一〕龋病
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