运动前体适能与安全评估.pptVIP

Back-saver sit and reach Flexibility 要有12 inch高木箱與測量木尺, 木尺與木箱接處點為9 inch. 皮脂測量 測量肱三頭肌與小腿肌 肱三頭肌在肩突與鷹嘴突間 小腿肌在右腳內側小腿肌最寬處 利用公式求體脂肪 體適能評量的過程與步驟 The Cooper Institute of Cooper, 2007 1, 體適能與身體活動概念的說明 2, 參與運動(約6星期) 3, 說明測驗項目 （為何對健康重要; 要測量什麼; 如何檢測與練習） 4,評估體適能 體適能評量的過程與步驟 5, 設計體適能計畫與目標設計(告知測驗結果, 解釋測驗結果, 幫助目標設定) 6, 鼓勵參與與記錄身體活動 7, 再評量 8, 修正運動計畫 如何鼓勵以提升體適能 過去大部分檢測認同體適能的表現(結果)而非過程. A more appropriate method is to use recognition programs based on participating regularly in physical activity (the process) as this is more likely to track into adulthood. 運動過程應重於體適能表現 重視運動過程較易將運動習慣延續終身. 如果能夠增加身體活動量或是養成規律運動習慣, 體適能就會改善. ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests low risk A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise not necessary 從事中度與激烈運動前不需進一步健康檢查 B. Sub-maximal test not necessary Maximal test not necessary 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 not necessary表示運動參與或測驗時不需醫師在場 ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests Moderate risk 中危險 A. Moderate exercise not necessary Vigorous exercise recommended 從事中度運動前不需健康檢查, 但激烈運動要 B. Sub-maximal test not necessary Maximal test recommended 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 not necessary表示運動參與或測驗時不需醫師在場 recommended 建議醫師在場 ACSM recommendations for (A) current medical examination and exercise testing prior to participation and (B) physician supervision of exercise tests High risk 高危險 A. Moderate exercise recommended Vigorous exercise recommended B. Sub-maximal test recommended Maximal test recommended 中度運動表示3-6 METs. 激烈運動表示6METs以上 recommended表示運動參與前建議要健康檢查或測驗時建議醫師在場 PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) 1, 醫師告訴你有心臟病? 2, 當你運動時胸部會疼痛嗎? 3, 上個月,當沒有從事活動時胸部會痛嗎? 4, 你因昏炫而失去平衡或曾失去意識? PAR-Q （15-69歲） 5, 參與運動會使骨骼或關節更嚴重嗎? 6, 醫師目前給你服用高血壓或心臟病的藥嗎? 7, 你有其