减轻抑郁,缓解压力的七个方法献给心中受苦的朋友们.pdf

减 轻抑郁 ,缓解压 力 的 七个方法献给心 中受苦 的朋友们 Revised at 2 pm on December 25, 2020. 减轻抑郁，缓解压力的七个方法 献给心中受苦的朋友们 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和 生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划? “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所 面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出 清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小 事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成 就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事 情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获 得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象 最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的 速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很 多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。五、善于分配任务“无压”人士从来 不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的 事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其 他服务性机构。六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直 后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞， 然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。七、经常幻想美好 前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔 吗”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗”“5分钟以后，我还会为同事刚才给 我难堪而恼火吗”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的 事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候， 不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式 各种各样，但效果却非常相似 ：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的 内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上 睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环 下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸:深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住 5 秒才 呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气 功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚 ：找时间将自己的身心尽量放轻松 ，从喉咙 、心、胃往下想到丹田 里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松 ，尤其是肩膀，要想 办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚:通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气 血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前 、饭后不宜泡脚外，不分季节 ，也不分 老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态 ：压力和紧张感，主要都是来 自我们的心理作用。所 以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门……心情偶尔阴沉 没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严 重 ！ 想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地 上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美 的轻音乐”。在短时间内放松、休息 ，让自己得 到精神小憩 ，你会觉得安详、宁静与平和。 2 ．支解法。请你把生活中的压力罗 列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个