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教你如何让宝宝快速入睡 春节过后，关于宝宝的睡眠问题，让很多父母都感到很头疼，到底这些问题是由什么引起的呢？ 宝宝睡眠质量受影响的原因原因 1 春节期间，人来客往，室内空气比较污浊，温度也时冷时热，这会导致宝宝卧室的温度湿度不稳定，影响了宝宝的睡眠质量。 以衣代被影响呼吸和血液循环 北京儿童医院主任医师刘玺诚教授介绍，适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度 过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉黏腻不适。而最有利于宝宝睡觉的室温为20℃－25℃， 湿度则应保持在 60％－70％。 北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰指出，在冬季，由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒， 不少妈妈会以衣代被，给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝，会使宝宝的肌 肉不能完全放松，呼吸、血液循环也不舒畅，会导致宝宝夜惊等现象，反而不能进入深睡眠。因此，最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子，可以准备与温度相适应的 睡袋。 原因 2 春节前，爸爸妈妈要办年货、整理房间，睡得晚起得早，宝宝的睡眠也要跟着受影响。大年三十，家里吃年夜饭、看晚会，也可能影响宝宝睡觉。 保证睡眠时长并非“晚睡晚起” 刘玺诚教授介绍，生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。“生长激素一般在深 睡状态 1 小时后进入分泌高峰，在夜间 10 点至凌晨 1 点分泌最旺盛，如果错过这段时间， 宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间是晚上9 点前，这样宝宝恰好处于生长激素分泌高峰期。” 时下不少年轻的爸妈，到了春节就变成“夜猫子”，认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠 时长，晚睡晚起并无大碍，于是，常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知，如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。春节期间，尽量把宝宝放在单独以及比较隔音的房间，让宝宝 在晚上 9 点前入睡。 原因 3 春节期间，走亲访友去拜年必不可少，有时去远一点的亲戚家，爸爸妈妈还会留宿下来， 夜间频繁把尿会影响宝宝睡眠。 排尿习惯不是“训练”出来的 鲍秀兰介绍，有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠，宝宝的排尿习惯不是人为“训 练”出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。 刘玺诚教授介绍，“0－2 岁的宝宝几乎都有明显的夜动现象，美国学者研究发现，宝宝夜间的身体活动次数是成年人的 2 倍，个别宝宝甚至高达10 倍。吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。” 原因 4 除了拜年，春节出游也是爸爸妈妈们的必备活动，带着宝宝去公园和郊区走走、逛逛庙会。需要注意的是，白天的过度疲劳与兴奋，反而会让宝宝晚上难以入睡或睡不安稳、频繁醒来。 睡前程序有助培养睡眠情绪 鲍秀兰介绍，临睡前不宜让宝宝玩得太疯，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态， 不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序，营造合理的睡眠环境，例如睡前给宝宝洗个 澡、换上睡衣、调暗灯光，接着讲一个故事或唱一首歌，然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在 睡前做这样一套程序，时间久了，宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助 于宝宝培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间。 为了夜间更方便照顾小宝宝，不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯，或留盏床头灯。鲍秀 兰指出，这种做法是不对的，长期在亮灯的环境中睡眠，不仅会影响宝宝睡眠质量，甚至会 影响宝宝的视力。因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育。 原因 3 春节期间，走亲访友去拜年必不可少，有时去远一点的亲戚家，爸爸妈妈还会留宿下来， 夜间频繁把尿会影响宝宝睡眠。 排尿习惯不是“训练”出来的 鲍秀兰介绍，有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠，宝宝的排尿习惯不是人为“训 练”出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。 刘玺诚教授介绍，“0－2 岁的宝宝几乎都有明显的夜动现象，美国学者研究发现，宝宝夜间的身体活动次数是成年人的 2 倍，个别宝宝甚至高达10 倍。吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。” 原因 4 除了拜年，春节出游也是爸爸妈妈们的必备活动，带着宝宝去公园和郊区走走、逛逛庙会。需要注意的是，白天的过度疲劳与兴奋，反而会让宝宝晚上难以入睡或睡不安稳、频繁醒来。 睡前程序有助培养睡眠情绪 鲍秀兰介绍