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心理训练方法--第1页 心理训练方法篇1:初学者必看的网球训练方法 网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。这 是促进我网球运动迅速发展的关键所在。 1、身体素质训练方法 全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质 的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。 运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固 阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机 能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量 必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容， 安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。 2、技战术训练方法 现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展， 并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但 是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易 地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、 战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。 （l）、先易后难，循序渐进 对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技 术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习， 必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中， 还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。 总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求 内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这 样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。 （2）、简练的讲解示范 讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此， 教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少 年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青 少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚 动作的全过程。 心理训练方法--第1页 心理训练方法--第2页 讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是， 对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。 所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和 集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导；集体辅导则是对大部 分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成 动作好的出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。 总之，对青少年的技术在一开始就要严格要求，按动作要求规格去做，只有这样，才能 打好基础，为将来进行战术训练做好准备。 （3）、培养战术意识 战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中 当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单 的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。 通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程 度和网球意识的强弱。一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。