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高血压病人的自我体疗 一般高血压病人在定量步行2~3公里无不良反应时，可 采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每 慢跑30秒钟左右，接着休息一2分钟，反复进行10多次。 也可以和其他保健体操穿插进行，这样效果会更好，时间不 宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过 程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。 太极拳：太极拳对高血压的治疗作用已逐步被认识，其 动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，外周血管阻 力下降，微循环充分改善，从而使血压下降。由于打太极拳 时用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节 大脑的正常功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情 况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比 较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果患者没有 学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作 重复练习，如左右侧卷肱、云手、左右搅雀尾等，做来也一 样行云流水，对安定心神效果良好。 自我推拿：这种保健方法具有简便易学、安全有效的特 点，对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用淋浴法，即 用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环，畅通经络的功效。也 可取坐位，用中指短放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴 （耳尖直上二横指处），双手同时作前后的揉动，用力要均 匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。 游泳：水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩 后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改 善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水 平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。 因此，病人在天气暖和时，可以去游泳，但同样要掌握好质 量，姿势一定要舒适自如，同时禁忌作长距离游泳或进行游 泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。 当然，病人也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、 情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等， 但不管是何种运动项目，都要注意掌握好运动量。总的来说, 体疗比较适合于原发性高血压病的早期病人；中晚期病人也 可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心率不齐、心动 过速、心绞痛等症状的病人，就不适合进行体疗了。对于体 疗的安排，病人可根据自己的情况来定，如把运动量大的项 目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之 以恒，不能急于求成。坚持锻炼，选用的方法适当，对高血 压一定会有帮助的。