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盆底肌肉训练（kegel训练） 盆底肌的定位方式 在锻炼盆底肌之前，我们最最关键的一步就是找到盆底肌-感知盆底肌，如果连盆底肌都找不到在哪里，感觉不到它的存在，这对盆底肌训练是最大的障碍。 盆底肌定位的六种方法： 尿尿的时候当我们在排尿的时候， 中断排尿（夹紧），使用到的就是我们盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔进行，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，一周内不能超过一次 使用镜子观察坐在椅子的边缘同时调整镜子到合适的角度查看盆底。将小阴唇扒到两边，收缩盆底肌，同时做呼气动作，观察会发生什么。你应该能看到尿道外口的关闭，尿道上移和阴道口关闭。肛门括约肌收缩，若用手抱起膝盖向前提升盆底，腰部和臀部就会放松。重复这些动作，观察尿道慢慢关闭、尿道上提和阴道口的关闭。观察当放下大腿之后，盆底慢慢地放松。现在观察当你剧烈咳嗽时会出现什么现象发生。如果出现脱垂（膨出），就说明盆底肌肉薄弱或反应缓慢。同样，活动和锻炼时出现脱垂也能说明这一问题。盆底肌肉不能维持脏器在正常位置导致失禁和盆腔脏器脱垂。正常情况下，咳嗽时盆底肌肉能及时收紧，“hold”住整个盆底。 手指感知将你的食指和中指插入阴道内约2、3厘米，反复锁紧和放松耻骨肌，让你的手指感受肌肉的力量。正常情况下，你的手指感觉被紧紧夹住；如果盆底肌肉力量差，比你感觉很松垮，没有力量。你能感觉到肌肉的力量和强度，如果什么感觉都没有或者感觉力量很小，说明盆底肌肉薄弱。向上移动你的手指，沿着上面的阴道壁到阴道顶端，你会觉得很宽敞，当你摸到一个中间有个小孔的东西，那就是宫颈。支持子宫的这一部分肌肉组织，就是我们的盆底肌，正常情况宫颈位置离阴道口4公分以上，如果低于4公分，就是子宫脱垂。ps：如果插入手指困难，或者感觉疼痛，表明盆底肌肉紧张，我们要放松，再次进入，如果还是疼痛，考虑是肌张力高或者有外阴疼痛综合征 吹气球坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。骨盆底在压力下的不同反应：①当你吹气球时，你可能会想小便；②感觉骨盆底向下压；③感觉骨盆底区域自身很强烈的收缩，甚至往上提。当你用力吹气球时，你的腹部收缩，部分压力指向咽喉方向，部分压力指向骨盆底。如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会导致撒尿的急迫感。如果盆底肌肉足够强壮，则可以控制小便，你只感受到肌肉或多或少地向下收缩。如果盆底肌肉强壮，它们会和腹部肌肉一起形成向咽喉处的压力。用力吹气球时，人体可能有3种反应。但每种反应取决于盆底肌的强度和人体对盆底肌的控制程度 卫生棉试验洗手，然后将卫生棉条用温水浸湿插入阴道。缓缓插入，尽量放到位，然后慢慢向外牵拉卫生棉条。如果你拔出来比较费力，说明你的盆底肌肉能绷紧；如果很轻易就拔出来，那么说明盆底肌肉缺乏力量（阴道松弛） 震动器训练震动能使肌肉敏感。许多女性发现使用一个震动器能达到性高潮，但鲜为人知的是，震动能增加肌肉收缩的能力，提高其强度。如果你将震动器插入阴道并在震动时收紧你的盆底肌，你能明显感觉到震动时盆底肌的收紧。 DEFECATION CORRECTE正确的排便 第一阶段: 正确位置（早上），蹲位， 第二阶段: 屏气 第三阶段: 放松括约肌 第四阶段: 正确的挤压盆腔脏器 低频电刺激 电子生物反馈 设备名称：盆底功能障碍治疗仪： 配置： PHENIX USB 4主机 +盆底肌肉治疗头 用途：盆底功能障碍治疗 * 深层肌肉 * 浅层肌肉 影响 * 产后盆底康复 宝宝带来的快乐 产后康复小知识 为什么肚子还那么大？ 变大的屁股还能恢复吗？ 产后腰痛，是月子没坐好吗？ 剖宫产就不会阴道松驰吗？ 完全没有啪啪啪的心情 莫名就想哭，我是怎么啦？ 为什么生完了肚子还那么大？ 子宫仍未恢复 腹直肌分离 肥胖 变大的屁股还能恢复吗？ 最好的方式是运动 臀部运动是桥式 深蹲不太适合刚刚分娩的产妇 产后腰痛是月子没坐好吗？ 松驰和压迫 姿势不当 活动少 子宫脱垂 缺钙 剖宫产就不会阴道松驰吗？ 保护作用有限 完全没有啪啪啪的心情 多种因素 病理性的---需要及时进行盆底治疗 莫名想哭，我怎么了？ 产后4周内 患病率平均为14.7%，首次发作后，其中的30%甚至会在1年内复发 激素水平改变 情感低落 兴趣和愉快感丧失 劳累感增加和精力降低 盆底康复 产后康复是全方位的 今天重点讲解：盆底康复 ----------------------输卵管trompe de fallope ---------------