《坐位体前屈》课件.pptxVIP

坐位体前屈 坐位体前屈的意义01练习方法03教材分析0204CONTENTS注意事项 01坐位体前屈的意义 一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。 02教材分析 坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，也是安徽省的体育选考项目之一。 它是测量静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的发展水平。 【 目 标 分 析】 213三维目标认知目标：理解坐位体前屈的基本技术原理技能目标：掌握坐位体前屈的练习方法情感目标：培养学生不怕吃苦的精神 重 点难 点呼吸时身体的延展与拉伸身体柔韧性的提高【 教 学 重 难 点】 平坐在地面上，伸直双腿，脚跟外蹬，吸气提髋、收腹、立腰，脊柱向上延伸，。呼气，以髋关节为折点，上体以直线慢慢前倾折叠，腹部贴靠大腿，脊柱沿小腿向脚尖的方向延展，双手前举，以中指平稳的推动游标向前慢慢滑动，到达极限，测量出的长度，即为坐位体前屈的柔韧性指标。【坐位体前屈动作要领】 吸气收腹立腰拉长脊柱上顶直呼气提髋前倾腹腿相贴前伸展 【口诀】： 上体下体直线前倾折叠正确动作图解：上体下体3.腰背部弯曲2.憋气1.脊柱不延伸对 比?常见错误 纠正方法（收腹立腰）（深长吸气呼气，使呼吸到达紧张部位）（以髋为折点，直线折叠）4.屈膝（脚跟前蹬）呼气前倾腹腿相贴展手臂吸气提髋收腹立腰延脊柱 【练 习 方 法】立位练习法坐位练习法辅助练习法游戏练习法03 在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤哦！先来热身吧！ 1.吸气时，试将每一根脊柱之间的距离拉长，使整条脊柱向头顶的方向延伸，上体前倾，保证脊背成一条直线，而不是一条弧线。2.呼气时，转动骨盆向前上方，从髋关节处将上体折叠，使腹部贴住大腿。3.在站立前屈中保持。【立 位 练 习 法】 【坐 位 练 习 法】 【辅 助 练 习 法】互拉法按压法腰腹练习法 【游 戏 练 习 法】1.胯下传球： 以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。2.连续前滚翻接力： 以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻来回接力(也可以后滚翻接力)。 （1）拉伸大小腿【其 他 练 习 方 法】 【竖脊肌的拉伸】【跪立后弯】【仰卧起坐】（2）拉伸腰腹肌、髋关节： 04【中考坐位体前屈注意事项】 注意事项1.充分热身，拉伸韧带。注意事项：2.吸气时，提髋收腹立腰延脊柱，呼气时，前倾腹腿相贴展手臂。3.中指匀速推动游标，不得突然发力，不得单手推游标，推动过程不得中断，膝盖不得弯曲，部分脚掌不得离开脚蹬板（否则判为犯规）。中考坐位体前屈 谢谢！