防止健忘的小方法.docxVIP

PAGE / NUMPAGES 防止健忘的小方法 　　防止健忘的方法 　　方法1.一边动脑一边坚持运动 　　大脑活动与有氧运动之间息息相关 ,研究显示 ,有氧运动对认知机能有正面影响 ,动脑时同时配合一定的运动 ,能够抑制脑萎缩 ,增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动 ,也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能 ,预防健忘。 　　方法2.积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜 　　饮食与大脑功能之间存在密切关系 ,积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA ,此外 ,抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。 　　方法3.每天中午睡半小时午觉 ,每天睡眠时间保证6小时以上 　　有报告称 ,每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一 ,无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳 ,同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆 ,因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱 ,因此保证在半小时内即可。 　　方法4.尽量与人直接交流 　　使用动态记忆的代表就是交流 ,而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件 ,而是直接与人通过语言进行沟通交流 ,这对于预防健忘来说很重要。 　　方法5.将烦恼的事情写出来 　　将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在