老年人运动处方的制定与实施 老年人适宜运动类型的选择.pptx

《 老 年 运 动 与 保 健 》老年人适宜运动类型的选择重难点重难点【重点】掌握老年人预防健身性运动处方的选择；掌握老年人治疗性运动处方的概念和类型，并作出适宜的选择。【难点】能够对老年人的体质和健康状况进行全面了解，并恰当选择健身性运动处方和治疗性运动处方运动类型的选择；能够对老年人的运动功能进行准确评定，以指导老年人选 择适宜的运动处方类型应予以实施和监督。知识回顾思考讨论1评定运动强度的常用指标有哪些？2梅脱的概念、计算方法以及在运动处方中的应用？考3自觉用力程度分级的概念、意义及与运动强度的对应关系？思考讨论案例 一小区老年人较多，由于老年人机体各器官功能明显衰退，肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。老人运动之后，身体恢复过程慢，如果健身过于劳累，反而会使身体机能下降。问题1．请结合所学知识给对其基本身体状况进行分析，指导老年人进行运动类型 的选择；2．确定采用事宜的运动类型并实施健身锻炼或治疗运动，检验体育锻炼后的 锻炼效果；3．联系实际制定一套科学合理的老年人运动处方，充分发挥传统体育保健学 和现代体育医疗的手段，实现老年人的身体锻炼。一、运动处方的概念三、治疗性运动处方二、预防健身性运动处方目录目录一、运动处方的概念一、运动处方的概念一、运动处方的概念运动处方（Exercise Prescription）：在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按科学健身的原则为锻炼者提供量化的指导方案。运动疗法（ Exercise Therapy）：应用运动为手段，根据不同人群以及疾病的特点，选用合适的运动方法，确定合适的运动量进行有针对的治疗。（医疗体育，体育疗法） 运动处方与药物处方的对比运动处方 临床医学药物处方运动内容 药物名称运动量 剂量/次锻炼频率 次/日锻炼注意事项 用药方法及注意事项二、预防健身性运动处方（一）预防健身性运动处方的适应症二、预防健身性运动处方（二）预防健身性运动处方的原则（三）预防健身性运动处方的生理作用（四）老年人健身性运动处方的类型二、预防健身性运动处方（一）预防健身性运动处方的适应症预防健身性运动处方是指导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学地提高健康水平，增强体质，提高“健康体适能”，预防某些疾病的发生，防止过早衰老；其作用是正确指导健身者科学地进行锻炼，以较短的间、较轻的体力负荷，取得较大的锻炼效果。二、预防健身性运动处方（二）预防健身性运动处方的原则1．积极自觉，毅力有恒。2．个别对待，自我监控。5．循序渐进，持之以恒。3．适宜负荷，不搞拼搏。4．全面锻炼，安全第一。二、预防健身性运动处方（三）预防健身性运动处方的生理作用1．预防老年人的体力过快下降，适应能力逐渐得到提高。2．提高心肌供氧量，降低心肌耗氧量，保持最大摄氧量。3．延迟老年人疲劳的产生且恢复能力加快。4．减轻动脉粥样硬化，促进骨钙的合成代谢。预防健身性运动处方是什么？它的原则是什么？生理作用是什么？二、预防健身性运动处方（四）老年人健身性运动处方的类型1．全身有氧耐力（1）概念全身有氧耐力是指人体长时间进行有氧功能的肌肉工作（或对抗疲劳）的能力，又称为一般耐力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。主要指标有肺的通气功能、血液的载氧能力、心脏的射血能力、骨骼肌体的代谢能力、肌糖原含量。二、预防健身性运动处方（四）老年人健身性运动处方的类型1．全身有氧耐力（2）全身有氧耐力的生理作用 ①提高心肺的适应能力 ②心脏泵血功能提高； ③呼吸系统机能增强； ④预防常见慢性疾病的发生（主要是 心血管和代谢方面的疾病）。二、预防健身性运动处方（四）老年人健身性运动处方的类型1．全身有氧耐力（3）老年人有氧耐力训练的注意事项和基本方法 ①在体能测试以及运动训练后，至少给予老年人5～10分钟的一走步恢复期，并以此 判断运动负荷对练习者的影响程度。 ②从次强度的运动开始，逐步过渡到中等负荷，这样身体才能获得更大的益处，我们 建议从50%最大心率强度开始，逐步过渡到80%左右的最大心率强度。或是从最 大心率储备心率的45%左右开始，提升到75%。 ③训练频率从开始阶段的每周2～3次增加到每周4～5次。训练时间从开始阶段的15 分钟增加到60分钟。 ④训练时间为20～60分钟，可采用持续或间歇的有氧运动（至少每次10分钟，可全 天积累，不能坚持长时间持续训练时，需要进行低水平的间隙训练）。低强度的运 动持续时间20～30分钟以上。中高强度训练也要持续20分钟或更长时间。二、预防健身性运动处方（四）老年人健身性运动处方的类型1．全身有氧耐力（3）老年人有氧耐力训练的注意事项和基本方法