《形体训练》教案 第11课 耐力训练.docVIP

PAGE 2 PAGE 2 PAGE 7 PAGE 7 课题 第11课 耐力训练 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）了解耐力训练的基本方法 （2）掌握身体各部位的耐力基础训练 素质目标: （1）培养坚强的意志力，以及不惧艰难、迎难而上、勇于挑战的精神 （2）追求自然之美，塑造线条美和耐力美 教学重难点 教学重点：耐力训练的基本方法；身体各部位的耐力基础训练 教学难点：能根据所学知识辨别自身的形体素质情况进行形体素质训练，提高身体的基本素质 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→互动导入（5 min）→传授新知（38 min） 第2节课：课堂实训（20 min）→实践活动（20 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进蹲签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （5 min） 【教师】提出问题： 民航服务人员为什么要进行耐力训练？ 【学生】聆听、思考、举手发言 通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（38 min） 【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解耐力训练相关知识 耐力是指人体在长时间的运动中对抗疲劳的能力。合乎规律的耐力训练能够促进机体的新陈代谢，有效燃烧机体脂肪，因此是塑造完美形体的重要手段之一。 一、耐力训练的基本方法 ?【教师】提出问题： 你知道哪些耐力训练的方法？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 （一）持续训练法 持续训练法是指在相对较长的时间里（不少于30分钟），以较为恒定的练习强度持续进行练习的训练方法。持续训练具有连续刺激机体的作用，能较好地利用体内的储备能量，并有助于发展有氧耐力。 持续训练法的基本要素包括练习的方式、时间与强度。在练习方式固定的情况下，练习的时间与强度可做相应调整。如果练习强度大，练习时间可适当缩短；如果练习强度小，练习时间可适当延长。 ?【教师】提出问题： 你知道什么是有氧耐力吗？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 有氧耐力，又称有氧能力，是指机体在氧气供应充足的条件下长时间运动的能力。 （二）重复训练法 重复训练法是指在不改变练习内容、形式、强度和时间等因素的条件下，多次重复同一练习，且每次（组）练习都必须在机体完全恢复的情况下进行的训练方法。重复训练法每次训练的负荷量和强度可大可小，练习者可以根据具体的任务、目的而定。 ?【教师】提出问题： 重复训练法有哪些作用？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 由于重复训练法的强度稳定、模式固定且能通过重复练习不断巩固训练效果，因此能够对练习者的身体形成多次刺激，从而加速其适应训练的过程。同时，该训练法既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。 ?【名词解释】教师讲解无氧耐力的含义，辅助学生掌握重复训练法 （三）间歇训练法 间歇训练法是指在一次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次（组）练习的训练方法。在实际训练时，如果间歇训练的持续时间短，则训练强度大；如果间歇训练的持续时间长，则训练强度小。 间歇训练法因对机体的刺激强度较大，能有效促进身体的新陈代谢。 （四）变换训练法 变换训练法是指在变换各种因素的条件下反复进行练习的训练方法。由于耐力训练较为枯燥，采用变换训练法可以在一定程度上提高练习者的训练兴趣与积极性，从而提升训练效果。 ?【教师】提出问题： 变换训练法可以从哪些方面进行变换？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 变换训练法所变换的因素一般包括练习形式、练习时间、练习次数、练习条件、间歇时间与运动负荷等。 ……（具体内容详见教材） （五）游戏与比赛训练法 游戏与比赛训练法是指运用游戏与比赛的方式进行练习的训练方法。这种训练方法内容丰富、形式新颖，可以有效地活跃训练氛围，激发练习者的主动性。 需要注意的是，由于这种方法很容易激发练习者的训练热情，所以一定要掌握好运动负荷，以免练习者因过于兴奋和体力消耗过大而造成机体损伤或机体工作能力下降。 二、身体各部位的耐力基础训练 （一）手臂、胸腹训练 1．平板支撑训练 ?【教师】利用多媒体展示图片“平板支撑训练”，并讲解新知 训练动作：俯卧于地面，双肘弯曲并支撑在地面上，双脚前脚掌着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，反复练习3次，间歇时间