羽毛球多球训练的运动训练学分析.docxVIP

羽毛球多球训练的运动训练学分析 1 高尔夫球场多球教学法的当代价值 世界博览会的水平已经发展到了一个新水平。羽毛球运动的训练方法和手段多种多样。通过在基层带队的实践、经验表明,羽毛球多球训练方法对提高羽毛球运动技术水平确实是有效的手段和方法。它通过控制供球次数、组数、频率和速度来控制运动员的训练密度和强度,既可有效加强基本战术、步法与技术的协调,又可以提高战术和体能水平。根据不同的训练手段与方法,可以达到不同的训练效果。 2 多球并行的内容 羽毛球多球训练,从球的个数来说,常分为10球、20球、30球、40球、50球等;从内容上分,则有多球杀上网、接四方球、多球前半身侧身击球、多球进攻、多球防守等。从训练内容分析,羽毛球多球训练可训练技术,而从羽毛球多球训练的组合、时间、球数等来看,则可训练体内各供能系统的供能能力。 3 多球训练的一些因素和训练中的联合基本原则 3.1 单个技术练习内容 单次练习的次数是指每次练习供球或运动员必须按规定要求完成的次数。单次练习次数的多少要根据训练内容和目的来确定。训练内容包括基本技术、有氧耐力、速度、速度耐力和反应灵活性等。进行单个技术训练时单次练习的次数要多、密度要大。根据本人多年的带队训练经验,通常采用单点固定球路的反复练习40~60次,进行有氧耐力训练时采用反复多球训练60~80次,进行速度耐力训练时采用20~25次,进行速度和灵活性训练时采用8~10次。 3.2 组数的确定 练习组数是指整个练习中,运动员通过一定时间的间隙应完成“单次练习”的重复次数。组数也是由训练内容决定。进行基本技术训练时组数宜2~4组,进行基本步法训练时组数宜2~3组,进行有氧耐力训练时练习组数为5~7组,进行速度和灵活性训练时练习组数为3~5组,进行速度耐力训练时练习组为8~10组。 3.3 控制间隙时间,稳定灵活 间隙时间是指练习时每组之间间隙的时间。在羽毛球多球训练中,训练目的与球速、组数和间隙时间关系密切。进行单个基本技术训练时,要保证运动员在体能状态好的情况下练习,才能保证动作的准确性和对动作的深刻体会,有利于更有效率地掌握技术要领,因此,间隙时间宜长一点,约3min左右。进行有氧耐力、速度和灵活性训练时,每组练习完成后要有充足的时间让体力恢复,才能进行下一组的练习,因此,每组的间隙时间控制在2~3min;进行速度耐力训练时,每组完成后不能让体能充分恢复,让体内乳酸积累,这样才能提高无氧耐受能力,因此,练习的间隙时间宜30s。 3.4 速度运用 供球的速度是指抛或发出的球在空中飞行的速度。通常分为极限速度、领先速度、正常速度、延缓速度等。对于单个基本技术、步法和有氧耐力的训练,供球的速度应相对较慢点;对于发展速度、反应和速度耐力的训练,供球的速度应相对较快点。 3.5 速度的变化 供球的频率是指每次抛出或发出的球的间隙时间。它和上面一样有各种速度的变化。对于发展单个技术和有氧耐力的训练,供球的频率应低点;对于发展速度、速度耐力和灵活反应素质的练习,供球的频率应高点。 4 从生物化学的角度来看，本文分析了多球训练的作用 4.1 速度训练在高尔夫球场中的应用 羽毛球是在一定的空间范围内进行的,打球的双方如果处在相持阶段时,必然是保持着某种空间的平衡,这种平衡的实质是时间的平衡,如果一方不断的加快速度,而另一方保持原来的速度,那么保持原来速度的一方,只好被迫跟上对方,如果速度仍然被对方压住,那么回击球的动作就不可能完成得很好,击球的速度、力量势必减弱,整个击球节奏也会受到破坏,因而陷入被动。由此可得出羽毛球运动必须在短时间保持高速度。可见,提高10s内的供能能力对于羽毛球运动是相当重要的。 羽毛球运动所需要的速度,主要是快速的反应速度、起动变向速度、挥臂速度、完成动作的配合速度、变速能力。因此在速度训练中要注意提高神经系统灵活性,提高力量协调性和动作的熟练程度,还要注意的是各关节的力量,这样才能有效的提高速度、发挥速度。羽毛球的速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合。速度训练时采用专项特点与比赛时动作结合相同,协调机制相似的专门练习与完整练习,对发展快速能力最为有益,但都要接近于当时所能达到的最高动作速度或移动速度,反复进行,在简化的条件下要做得快些,在加大难度的条件下也要尽可能做得快些,以获得必要的速度储备。通常的训练方法采用10组50~60m跑,或20s变向跑,如10球20组的多球练习。在多球训练中,运动员在短时间内,不仅要快速击球,而且接球点会随教练员改变而改变。因此,通过多球训练,运动员也可较好地提高灵敏性和快速反应能力。 4.2 速度与速度分析 羽毛球是一项动力性练习,从羽毛球动作结构特征看,它又是由周期性动作和非周期性动作组成的混合性运动。从羽毛球运动强度和持续时间看,它是短暂的高强度运动与维