预备势“黄冈赛”一等奖.pptVIP

授课班级：七（6）班 一、开始部分 课堂常规 1、体委集合整队 2、师生问好 3、检查着装 4、宣布本堂课的 教学内容与要求 5、安排见习生 6、正式上课 ●本课内容： 八段锦—基本手型、基本步型、预备式 ●要求： 注意力集中、精神饱满、认真练习、严禁打闹。 ●强调安全安排见习生： 在训练过程中按照要求进行，注意安全，需要见习的同学出列。 ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ （四列横排） 二、准备部分 一、游戏：听数抱团 游戏规则：学生变队成长方形首尾相连，沿逆时针方向慢跑，当教师突然喊：（1—6）“4个”、“2个”时，学生应立即与临近的同伴按所喊数字抱成一团，最后剩下没有及时抱成团的人受 “罚”。 二、 徒手操 头部运动2*8拍 扩胸运动2*8拍 振臂运动2*8拍 体转运动2*8拍 腹背运动2*8拍 弓步压腿2*8拍 侧压腿 2*8拍 踝腕关节2*8拍 ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ （四列横排） ●●●●●●●● ● ● ● ● ● ● ● ▲ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●●●●●●●● （四列横排与长方形队形） （相互转换） 三、基本部分 （一）、引导复习《八段锦》: 功法特点:柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中; 习练要领:松静自然、准确灵活、练养相兼、 循序渐进； 对身体的好处:通经活络、和气柔体；強体增智、醒脑宁神；减脂降压、消结化瘀；保津益气、壯中补元；增力补钙、延缓衰老。 ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ （四列横排） （二）预习检查： 预备势口诀 两足分开平行站， 横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹， 两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按， 手指伸直要自然， 凝神调息垂双目， 静默呼吸守丹田。 拳 爪 掌一 掌二 2、基本步型： 马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2—3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。 3、预备势： 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。 动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。 动作一 动作二 动作三： 两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。 动作四： 动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方。 动作三 动作四 易犯错误： 1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。 2.塌腰，跪腿，八字脚。 塌腰 跪腿 八字脚 纠正方法： 1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。 2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。 呼吸方法： 并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）； 两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。 要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 素质练习: 身体直立，伸出左脚，身体前倾，左脚尖勾起，上身向左脚尖有节奏地前压。左右脚交替进行。　　 身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压。 四、结束部分 1、集合队伍? 2、放松练习? 柔韧性练习 敲打放松肌肉 3、清点人数 4、师生共同总结 5、布置作业： （1）预习第一式及口诀 （2）睡前柔韧性练习 6、宣布下课、师生再见 组织： ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 教法： 1、指导放松练习。 2、提出表扬、 指出不足。 3、宣布下课。 ? 1、坚持“健康第一”的指