传统运动养生的概念演示文稿.pptVIP

（三） 内外合一，形神兼备的练功方法 内：心、意、气等内在情志活动和气息运动。 外：手、眼、身、步等外在的形体活动。 “动中有静”要求：注意力集中，情绪安定，根据动作的变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。 传统运动养生的特点 当前第30页\共有83页\编于星期五\23点 （四） 具有广泛的适应性 1.锻炼价值高，内容丰富，形式多样。 2.不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量。 3.不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼。 传统运动养生的特点 当前第31页\共有83页\编于星期五\23点 传统运动养生的作用 （一）培补元气 （二）平衡阴阳 （三）疏通经络 （四）调和气血 （五）调理脏腑 当前第32页\共有83页\编于星期五\23点 中国传统功法 锻炼的基本原则 操作要领：流派甚多，且各具特色，但基本方法、要领却有共同之处。 “三调”为要 松静自然 动静相兼 练养结合 循序渐进 持之以恒 当前第33页\共有83页\编于星期五\23点 中国养生功法 （一）太极拳 陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏 （二）传统导引养生功法 五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟） 八段锦 易筋经 （三） 现代导引养生功法 练功十八法 舒心平血功 木兰拳（二十八式） 当前第34页\共有83页\编于星期五\23点 与现代健身比较 精、气、神的养生保健 各种姿势、功法的选择、锻炼及运动运用，都是通过借助动作的延伸，以活动关节，疏通气血，调畅气机来达到增强体质，消除疾病，恢复健康的目的。 当前第35页\共有83页\编于星期五\23点 中医养生功法中存在很多差异及误区： 误区一：只注重外形的练习。 误区二：只注重呼息的吐纳。 误区三：只注重神的“内视”。 当前第36页\共有83页\编于星期五\23点 注意： 日积月累才有功力的沉淀，积累的浑厚，其功效彰显也会更加诱人。 万事都是相对的，阴平阳秘，是人体达到平衡的重要参照。 当前第37页\共有83页\编于星期五\23点  八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。 第1节.八段锦 当前第38页\共有83页\编于星期五\23点 八段锦动作解析 5.摇头摆尾去心火 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 1.双手托天理三焦 6.双手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 当前第39页\共有83页\编于星期五\23点 当前第40页\共有83页\编于星期五\23点 功法锻炼运动处方 （1）运动形式：以整套健身气功----八段锦为主，整套训练。针对颈肩部疼痛强化个别动作。 对于头颈部疼痛：可以加强练习“双手托天理三焦”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。 对于肩臂疼痛：可以加强练习“调理脾胃须单举”式和“五劳七伤往后瞧”式。动作重复练习6遍。每日早晚2次。 当前第41页\共有83页\编于星期五\23点 运动处方 （2）运动强度 （3）运动持续时间 （4）运动频率 （5）运动注意事项 当前第42页\共有83页\编于星期五\23点 组别 研究例数 年龄（岁） 治疗前vas评分 功法组 28 50.23±17.532* 6.32±1.679* 对照组 26 44.00±13.036 6.77±1.883 表一 患者基本资料 *功法组和对照组治疗前VAS视觉模拟评分比较p0.05 当前第43页\共有83页\编于星期五\23点 图1 两组患者治疗前后VAS视觉模拟评分比较 由表2，图1看出，两组治疗对患者疼痛改善都有积极影响，且组内差异显著。治疗前后两组内有统计学意义。 当前第44页\共有83页\编于星期五\23点 八段锦的习练要领： 上下相随、 动作对称、 保持平衡。 有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀止痛和强筋壮骨。 当前第45页\共有83页\编于星期五\23点 第2节.易筋经 易筋经的含义 易：“改变”、“变化”、“变换”， 引申为“增强、 修复”之意。 筋：人身的经络、经筋等系统。指全身的软组织，包 括肌腱、肌肉、肌膜、血管等