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我国优秀男子马拉松运动员胡刚军训练负荷强度安排研究 目前，中国最具潜力的男子是胡刚军。1988年10月，他进入内蒙古职业体育协会第二旅，进行了专业的全长训练，并由单昌明训练。1990年5 000 m进入全国前3名,1991年5 000 m、10 000 m成绩均进入全国前6名。1992年开始进行马拉松跑训练,当年获全国冠军。在这之后,他于1993、1994、1997年3获北京国际马拉松赛冠军,于1992、1995、1996年获该赛事第2名。获第8届全国运动会的马拉松冠军,并3次创造全国男子马拉松跑的最好成绩。是我国唯一的一名跑进2 h10 min之内的男子马拉松运动员。现阶段我国的男子马拉松整体水平还较为落后,除胡刚军一人外,其他运动员的成绩均在2 h11 min以外。 胡刚军的训练有普遍性,也有着他个人鲜明的独创性,对于他的训练进行全面的分析研究很有必要。 1 研究对象和方法 1.1 蒙古与大力成绩选择 我国优秀马拉松运动员胡刚军,1972年12月出生,内蒙古人,5 000 m最好成绩为13 min37.29 s,10 000 m最好成绩为28 min 24.17 s,马拉松最好成绩为2 h9 min18 s。 1.2 学习方法 1.2.1 文献研究 在北京体育大学图书馆和内蒙古体科所资料室查阅了大量马拉松、中长跑训练方面的有关资料,为本课题提供理论依据。 1.2.2 研究我国部分一线运动员的训练资料 走访了胡刚军和他的教练单长明,八运会女子马拉松冠军潘金虹的教练胡荣,以及内蒙古体工队二大队男子马拉松组运动员郝利军、李秀田等15名运动员,向他们进行调查,获取掌握了我国部分一线运动员的训练资料。同时,走访了内蒙古体科所的有关中长跑、马拉松训练组的科研人员,了解一些有关胡刚军训练中的生化指标。 1.2.3 关于内蒙古体工队二料马组训练的资料 于1999年12月～2000年2月在呼和浩特市对内蒙古体工队二大队男子马拉松组的训练进行了2个多月的跟踪,对于所了解搜集到的资料有了直观的认识。 1.2.4 数理统计 对搜集的相关数据进行统计学处理,其过程均在PⅡ计算机上使用Excel进行处理。 2 分析与讨论 2.1 准备期的训练 我国国内每年重大的马拉松比赛有2次,即4月份的全国马拉松锦标赛以及10月份的北京国际马拉松赛。胡刚军的年训练安排是围绕着这2项比赛来制定的。全年训练采取双周期安排,每周期用25周的时间进行训练,分为准备期、强化和比赛期、休整期3个阶段进行。各周期的训练侧重各有所不同,但又紧密联系,使训练成为一个系统。从生理学来讲,马拉松属于中等强度的运动项目,有氧代谢供能和无氧代谢供能的比例为98%:2%,是一项以有氧代谢供能为主的运动项目。在训练中如何抓住项目特征,在不同时期合理安排不同供能形式的负荷量,就成为训练的关键。而就整个训练周期而言,准备期是极为重要的一个组成部分,这一阶段的训练是为了提高运动员的一般训练水平,提高有氧代谢水平,为整个训练周期打好基础。这一阶段的训练是整个训练周期的基础。 胡刚军准备期的训练一般是从上一年的12月份开始的,单长明教练根据训练强度及混氧代谢跑量的逐渐提高把准备期分为3个阶段,即适应恢复阶段、第1基础阶段、第2基础阶段。胡刚军全年65%跑量是在这一阶段完成的。 2.1.1 第4阶段:大通量训练阶段 胡刚军的全年比赛任务一般至北京国际马拉松赛截止,之后用1个月左右的时间进行调整,使身心的疲劳得到消除。12月开始冬训,先进行为期15～20日左右的适应恢复训练,主要目的是逐渐使运动员的机体适应即将开始的大运动量训练。这一阶段训练,没有强度安排,也没有场地跑,都是在公路上或野外完成的。以1997年全运会年训练为例,本阶段典型周训练计划见表1。 从表1中可以看到,由于胡刚军刚开始恢复训练,所以每次课的负荷量并不大,但每天的总负荷量并不少,保持在25～30 km,负荷强度较小,使胡刚军能够及时得到恢复,保证训练课的质量。这一阶段的训练安排3周时间,周跑量分别是152 km、165 km、162 km。跑的段落一般为10～20 km,20 km以上的段落不安排。训练中没有强度要求,只是匀速跑,在跑动中注意技术动作的完成。从供能方式上来讲,本阶段的训练属100%的有氧代谢供能。 2.1.2 第一阶段:速度训练阶段 这一阶段的训练一般为期5周左右,开始增大周跑量,并逐渐提高跑的强度,增加场地课的次数。训练课组合类型也开始有所变化,开始增加综合课次数(即1次训练中既包括有氧代谢负荷,也有混氧负荷及无氧代谢负荷)。在场地课中,注意安排速度训练。胡刚军的速度训练,大多数是安排在训练课的后半段,即在身体较为疲劳的状态下进行。这样做的目的,也是为了在发展速度水平的同时,提高他的速度耐力水平,而后者对于马拉松运动员