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第五周做情绪的主人演示文稿 当前第1页\共有22页\编于星期六\16点 优选第五周做情绪的主人 当前第2页\共有22页\编于星期六\16点 哀伤 哀痛 安全 懊恼 暴怒 暴躁 悲惨 悲观 悲伤 被出卖 被忽视 被坑害 被冷落 被理解 被排挤 被算计 不寒而栗 不满 不耐烦 不平 不爽 超脱 沉重 痴迷 迟疑 担忧 得意 丢脸 堵 烦乱 慌张 惶恐 混乱 激动 激愤 激怒 急躁 嫉妒 寂寞 坚强 煎熬 骄傲 焦急 焦虑 解恨 紧迫 紧张 惊骇 惊慌 惊恐 惊奇 惊喜 惊讶 精神抖擞 窘迫 揪心 沮丧 绝望 开心 空虚 难过 难为情 恼火 恼怒 疲惫 疲倦 平静 凄凉 奇妙 气愤 完美 委屈 萎靡 温柔 窝囊 窝心 无奈 无望 无助 希望 勇敢 忧虑 犹豫 忧郁 友好 愉快 愉悦 郁闷 晕 责备 憎恨 折磨 振作 震惊 窒息 惴惴不安 自豪 自信 自由 自在 当前第3页\共有22页\编于星期六\16点 气恼 气馁 轻松 屈辱 热心 柔和 洒脱 丧失 伤感 伤痛 伤心 生气 失败 失望 释放 释怀 受挫 受辱 受伤害 受奚落 喜悦 羡慕 祥和 消沉 歇斯底里 泄气 心悸 心旷神怡 心神不宁 心碎 心痛 心疼 欣喜 信服 兴奋 兴高采烈 幸福 幸运 羞愧 羞怯 羞辱 虚假 压力 压抑 厌恶 厌烦 扬眉吐气 遗憾 疑惑 抑郁 烦闷 烦恼 放心 愤怒 疯狂 尴尬 感动 感激 感兴趣 高兴 隔阂 孤独 鼓舞 害怕 害臊 后悔 怀疑 欢乐 荒唐 慌乱 恐慌 恐惧 枯燥 苦闷 苦恼 快乐 宽慰 困惑 困扰 浪漫 乐观 冷淡 冷漠 麻木 满意 满足 矛盾 闷闷不乐 迷惑 内疚 舒服 舒适 撕裂 酸楚 酸涩 忐忑 同情 颓丧 退让 歪曲 当前第4页\共有22页\编于星期六\16点 什么是情绪？ 个体一种内心的体验。常常伴有一定的生理反应和外部表情、行为等。 眉开眼笑 怒发冲冠 痛哭流涕 毛骨悚然 当前第5页\共有22页\编于星期六\16点 为什么要进行情绪的管理、控制 情绪与我们朝夕相处，与我们息息相关 情绪与身体健康 喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，思伤脾，恐伤 肾； 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头； 世界上有一剂可治百病的良方——快乐。胜利者的伤口愈合更快。 当前第6页\共有22页\编于星期六\16点 情绪与活动效率、生活质量 情绪低落，郁郁寡欢时，学习兴趣下降，注意力难以集中，学习效率低下； 黄健翔过于激动的解说——离开央视的直接导火索； “我经常陷入莫名的烦躁和忧郁当中，而且动不动就对人家发脾气，得罪了不少人。 ” “心情好，一切都好。” 当前第7页\共有22页\编于星期六\16点 结论： 良好、积极的情绪有利于身体健康，能提高活动效率，生活质量； 不良、消极的情绪有碍身体健康，降低活动效率、生活质量。 我们应该尽量减少不良、消极的情绪，让自己更多的体验良好的、积极的情绪。管理好自己的情绪，做情绪的主人。 当前第8页\共有22页\编于星期六\16点 做情绪的主人意味着什么？ 认识自己的情绪，体察自己的情绪 控制自己的情绪 适当表达自己的情绪 当前第9页\共有22页\编于星期六\16点 如何进行情绪的管理？ 当前第10页\共有22页\编于星期六\16点 知己知彼，才能百战不殆让我们一起认识情绪，控制情绪 当前第11页\共有22页\编于星期六\16点 情绪的三种状态 心境:一种微弱的但经久不散的情绪状态。 激情:突然爆发 强烈 持续时间短 应激:最强烈 最紧张 持续时间可能长也可能短 当前第12页\共有22页\编于星期六\16点 情绪的影响因素及其控制 因素一：先天遗传 先天因素很难改变。但我们可以借助有关心理测验，了解自己的气质类型及相应的情绪特点，有意识的扬长避短。 当前第13页\共有22页\编于星期六\16点 因素二：外在行为 因为我高兴，所以我微笑； 因为我悲伤，所以我哭泣； 因为我自卑，所以我走路总喜欢含胸低头； 因为我烦躁，所以我不停地抱怨。 因为你微笑，所以你高兴； 因为你哭泣，所以你悲伤； 因为你走路总喜欢含胸低头，所以你自卑； 因为你不停地抱怨，所以你烦躁。 积极行动！先表现行为，让行为来带动相应的情绪！例如深呼吸放松缓解紧张法/自信训练法。 当前第14页\共有22页\编于星期六\16点 因素三：各类刺激源 学会寻找良性刺激（如聆听优美的音乐/熏香/安静的环境/支持你的朋友/想像放松法），尽可能回避劣性刺激； 尽最大的努力改变劣性刺激。 因素四：主观认识 良性刺激 劣性刺激 当前第15页\共有22页\编于星期六\16点 情绪ABC理论 A（Activity） B(Belief) C（Consequece） 当前第16页\共有22页\编于星期六\1