7.体育健身内容和手段(上).pptx

体育健身内容和手段 体育健身的内容分类 身体基本运动手段 球类运动 舞蹈运动 体育健身的内容分类 一般来讲，体育健身内容大体可以分成如下几类:健身运动、健美运动、养老体育、矫正体育、娱乐体育、防卫体育。 01 健身运动 强健身体 练习 通过练习，增强身体各器官、系统的机能，提高身体素质，提高基本运动能力 个人特点和爱好 可采用各种竞技运动项目，也可以釆用日常生活中一些有价值的动作，如走、跑、骑自行车等。 健美运动 增加身体美感 健身运动的基础上，为增加身体美感而进行的身体锻炼。通过练习，形成良好的体形和姿态 发展肌肉体积 健美锻炼的针对性较强，如为了发展肌肉体积，可采用举重和器械练习 端庄优美的体形 为养成端庄优美的体形，增加协调性和韵律感，可采用艺术体操、健美操和体育舞蹈等。 养老体育 治愈疾病 动作特点 体医结合 对象 动作轻缓、负荷较小的散步、慢跑、太极拳、气功、按摩、保健操等。 在医生的指导下，按照运动处方要求进行定量锻炼。 矫正体育 它是指为了弥补身体某些缺陷或克服功能障碍而进行的身体锻炼。 练习内容应根据身体的特殊情况进行专门安排，如轻度驼背可以做脊柱弯曲矫正操等。 娱乐体育 消遣、娱乐 定义 是为丰富生活、调节情绪、缓解精神紧张而进行的体育活动项目。 内容选择 以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、钓鱼。 防卫体育 定义 为防范各种自然和人为危害，提高人的应变能力和机体适应能力而进行的身体锻炼。 强身健体： 增前体质 防护价值： 如摔跤、拳术、擒拿术 身体基本运动手段 走、跑、跳、投、攀登、爬越等运动属于人体基本活动范畴，是人们生活和生产劳动所需要掌握的技能，同时也是最为简便最易见实效的健身运动项目。 02 步行 有益于大脑健康 能够预防疾病 01 02 步行是最好的运动 增强血液循环，增强大脑功能，使之获得充足的氧气，增强大脑记忆，延缓大脑衰老。 由于下肢肌肉的收缩与放松，上肢的交替摆动，使体内的新陈代谢大大增强，因而能增强心血管和呼吸系统多功能。坚持每天快走，可以有效的对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆。 步行 30% 51% 43% 43% 常用的走路锻炼方式： 1.普通散步法。 2.快速步行法。 3.定量步行（医疗步行）法。 4.散臂散步法。 5.摩腹散步法。 6.倒步走。 7.竞走。 8.赤脚行。 9.路石走。 步行 30% 51% 43% 43% 注意事项： 1.散步姿势要求全身放松，抬头挺胸微收腹，眼视前方、两肩端平、两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。 2.饭后不宜立即散步，应适当静坐或仰卧30分钟，然后再进行运动。 3.要持之以恒，把步行锻炼作为个人生活规律中必不可少的内容。 跑步 优点： 动作简单易学，不受场地器材限制，男女老少随时随地可以进行，也便于终身坚持锻炼。运动时比较安全、省时间，运动量容易受控制，运动见效快。 缺点： 下肢关节受力较大，容易引起膝关节疼痛，由于脚下不停地重复快速的动作，受伤的机会往往大于步行。 因此，对于缺乏锻炼的中老年人，宜先练步行，走跑交替练习，待基础体力提升后在过渡到慢跑。 跑步的优缺点： 跑步 走跑交替法 匀速跑法 变速跑法 间歇跑法 重复跑法 定时跑法 跑步的具体运用方式： 注意事项 跑步时躯干要正直或稍前倾，两臂自然弯曲，以肩为轴前后摆动。跨步时範、膝、踝关节要伸直，摆腿不要抬得过高。用全脚掌或前脚掌着地，落地要柔软有弹性。摆臂要与呼吸协调配合，有节奏地进行。 跑步前要做好充分的准备活动，提高神经系统的兴奋性，促进血液循环。增加收缩功能，防止肌肉扭伤和剧烈运动开始时出现的心肌缺血。长期在水泥地面上跑步的人要避免小 腿胫骨劳损，尽量选择在草地或泥土地上跑。 跑步时呼吸要自然，有适宜的深度。呼吸节奏与跑的节奏相协调，釆用长呼短吸方 式，尽量使呼气更充分，才能使吸气加深。 根据天气情况、个人抗寒能力和跑步的运动量适当增减衣服，以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。 1 3 2 4 自行车运动 汇报：张三 老年人骑自行车还应注意以下几点： 游泳 1.减肥 2.增强心肺功能。 3.健美。 4.增强运动系统功能。 1.嬉水。 2.重复性慢游。 3.间歇性慢游。 4.定额游泳。 1.游泳时一定要运用正确的呼吸方法，水上吸气用嘴，水中（或 水上）用鼻嘴，以免呛水。 2.游泳时机体受到冷水的刺激，血管急剧收缩会使血压升高，造成心脏工作困难，甚至引起脑岀血或中风等意外事故的发生。 3.游泳一段时间后，出现嘴唇发紫，起鸡皮疙瘩，打寒战的现象。这是人体防止体