9.体育锻炼计划和医务监督(1).pptx

体育锻炼计划和医务监督 1个人体育锻炼2医务监督3老年人体育锻炼的宜与忌4运动疲劳及其消除的方法CONTENTS目录 01个人体育锻炼 1体育健身活动周期年锻炼大周期锻炼中周期锻炼小周期 人的生命活动具有周期节律性,同样，体育健身活动也具有周期性，根据对资料的综合分析和实践观察，整个体育健身活动可分为三个周期. 年周期锻炼计划中，把全年锻炼过程分为3个时期，即准备期（9-11月）、主要锻炼期（12月至次年5月）和维持期（6-8月）。年锻炼大周期体育健身活动周期体育锻炼方式准备期主要期维持期步行的综合练习302025跑步的综合练习203025一般身体练习（一般动作和柔韧性练习）503025专门练习（包括颈、腰等动作）3025 与此相适应，一年中的各个时期也可以分成若干个中周期或阶段，用以解决具体的锻炼任务。例如，某些疾病的康复，常常采用阶段的锻炼形式；某些季节性的活动，也常以阶段活动的方式出现；某些环境和条件的变化，也可能对锻炼者某个阶段提出新的要求。这样，就可以相应的分成所谓恢复中周期、夏季锻炼中周期、突击中周期。中周期的时间一般分为半个月至两个月不等。如在海滨休假，即可安排以游泳、打沙滩排球和日光浴为主要内容的锻炼中周期；冬季锻炼，可安排以长跑为主要内容的有氧锻炼中周期。锻炼中周期体育健身活动周期 锻炼各阶段的任务需要靠小周期来完成。小周期也可称为周周期，时间常以1周左右，它与大多数人的工作节奏相适应。许多国家在计算体育人口时，常常以小周期的活动频率来计算，这就足以说明小周期在整个锻炼系统中的重要作用。根据小周期所完成的任务不同，又可以分成若干种类型的小周期，如锻炼小周期、康复小周期、维持小周期。锻炼小周期体育健身活动周期 以上关于周期的划分，带有相对的性质，其目的在于保持体育活动的系统性和波浪性。体育健身活动周期 2长期健身锻炼的安排 进行体育锻炼往往有着较明确的健身目的，这是科学安排长期体育锻炼的重要依据，就总体而言，人们参加健身活动，既有着长远的目的，也有着直接的目的。它以满足长期的生物、心理、社会需要为前提条件; 而直接的目的，则既是具体选定着体育锻炼的安排方式。如果只是为增强体质，提高和保持健康水平，内容就可以灵活一些，如跑步、打球、练习太极拳等等，运动时间可长可短；如果是提高肌肉力量，发展肌肉体积，就应以力量和体形锻炼的方法手段为主。根据健身目的科学安排体育锻炼 2长期健身锻炼的安排1.春季锻炼。俗话说：“一年之计在于春。春季是体育锻炼的重要时节，春季从事体育锻炼，可为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。经过寒冷的季节，身体各器官功能包括运动器官的功能都处于较低的水平，肌肉、韧带也较为僵硬。所以，春季体育锻炼的任务主要是为了加强体内的新陈代谢，逐渐提高各器官的机能水平。体育锻炼的内容应以有氧运动为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、骑自行车、跳绳、爬山、郊游、球类等。在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带、肌肉，以减少运动损伤。要注意及时脱、穿衣服，防止感冒。养成早睡早起的习惯，坚持多参加户外运动，选择锻炼地点时要注意避开风沙尘雾。根据季节特点科学安排体育锻炼 2长期健身锻炼的安排2.夏季锻炼。夏季天气炎热，给体育锻炼带来很大的不便，但如果夏季停止体育活动又破坏了体育锻炼的连续性，再者，夏季体育锻炼能够有效地提高机体体温调节的能力。3.秋季锻炼。秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。大型活动安排在秋季进行，说明秋季适合体育活锻炼的好季节。4.冬季锻炼。不仅可以提高身体的健康水平，还可以提高身体的御寒能力。根据季节特点科学安排体育锻炼 3健身锻炼的安排选择锻炼时间确定运动强度和时间安排好准备活动和整理活动确定活动内容 3. 健身锻炼的安排餐后两小时——午餐前；下午时间段：午餐后两小时——晚餐前；晚间时间段：晚餐后两小时——睡觉前。炼选择时间大强度运动可在饭后两小时进行，中度运动可在一小时后进行，轻度运动可在半小时后进行。据此可推导出几个运动的时间段：早晨时间段：晨起——早餐前；上午时间段：早餐后两小时——午餐前；下午时间段：午餐后两小时——晚餐前；晚间时间段：晚餐后两小时——睡觉前。选择锻炼时间： 其一是自身条件，如年龄、性别、身体能力。其二是要考虑锻炼的环境条件3.健身锻炼的安排确定活动内容 为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人的健康和体质水平，所以体肓运动的强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。为加大锻炼效果，可用延长练习时间的办法增加运动总负荷。要在对自身状况分析研究的基础上，确定出运动适宜的心率值，以此作为锻炼运动强度，运动时尽可能多地稳定在这一水平。3.健身锻炼的安排确定运动强度和时