8.体育健身内容和手段 (下).pptx

体育健身内容和手段 目录CONTENT然力锻炼手段民间大众健身中国传统健身手段健身器械运动手段 自然力锻炼手段冷水浴空气浴日光浴05 5.自然力锻炼手段强健身体冷水浴作用：1.能够增进神经系统的功能2.能增强心血管系统的功能3.能增强呼吸系统的功能4.能增强消化系统的功能5.能保持皮肤清洁健康 5.自然力锻炼手段强健身体冷水浴方法：头脸浴、足浴、冷水擦身、冷水淋浴、冬泳注意：（1）夏季开始（2）循序渐进，由暖季过渡到冷季，有局部刺激过渡到全身冷刺激，直至破冰冬泳。 5.自然力锻炼手段强健身体冷水浴注意事项：1.冷水浴前做好充分的准备活动，使身体发热，没有感觉冷的现象。结束后要有整理活动以便尽快恢复温暖的感觉。2.应从夏季开始，中间不要任意间断，以免削弱锻炼效果。3.冬泳或冷水浴最好在早晨或在上午进行。4.在过程中，如出现头晕、心慌、气短、腹痛，应立即出水。5.老年人冷水浴时动作缓慢，强度要小，时间要短，注意加强保暖，防止发生过度疲劳。6.进行冷水浴锻炼，不会得关节炎。7.个别人最初进行冷水浴时会岀现皮肤过敏和过紧现象8.剧烈活动后，不宜马上进行冷水浴。9.不可抽烟、喝酒。10.要有坚强的意志。 5.自然力锻炼手段强健身体空气浴方法：（1）暖空气浴，20℃-30℃的气温中进行锻炼。（2）凉空气浴，10℃-15℃的气温中进行，时间也相应缩短，运动量要随之增加，以不出现寒战为标准。（3）冷空气浴，冬季到来，真正的空气浴才开始，时间不超过5分钟，气温越低，时间越短。 5.自然力锻炼手段空气浴注意事项：1.最理想的时间是在清晨。年老体弱、多病的人及少儿的空气浴时间，则在上午9-10时和下午3-4时为宜。2.进行空气浴最理想的场所是在野外、草地和树木较多的地方。3.少儿、老人、体弱多病的人不宜进行空气浴或进行空气浴的时间短、气温高。4.在空气浴前要做准备活动，使身体发热。5.在进行冷空气浴或凉空气浴的同时，应兼做其他体育活动。6.饭后一小时内不要进行空气浴。7.如要室内进行空气浴，应保持室内空气新鲜。 5.自然力锻炼手段强健身体日光浴方法：（1）直接日光浴（2）间接日光浴 5.自然力锻炼手段强健身体日光浴注意事项：1.进行日光浴锻炼，应循序渐进，逐步增加照射的时间和强度。2.日光浴虽然能给人的皮肤带来好处，但也能使人体产生剧烈的生理反应。3.注意自我反应，保护头和眼。4.肺结核病人进行日光浴的锻炼，一定要在医生的指导下慎重进行。 6.民间大众健身太极柔力球 柔力球吸取太极拳的精华，汇集武术、网球、羽毛球等项目的动作特点，另独辟蹊径创编而成，融健身、竞技、娱乐于一体，逐渐为人们所接受。用具有球和球拍，正式比赛还需要专设场地。球为白色的充气橡胶球体，上有太极图案。球拍的拍面比较有特色，系由软质塑胶材料制成，亦有太极图案。 6.民间大众健身放风筝1.风筝的选择：构造分：硬翅风筝、拍子风筝、直串风筝、软风筝、桶型风筝。功能分：玩具风筝（仅供放飞玩耍）、观赏风筝（有较高的艺术价值，不仅可以放飞，还可以作为室内装饰品，或者只有单一的观赏价值，如“掌燕”风筝）、技能风筝（注意特技性能，如能进行空战，能在空中翻飞、变色等）、试用风筝（能完成一定的工作任务，如气象探测）。2.场地的选择： 开阔平坦，远离高压线和建筑物。3.风向、风力的选择： 春季、秋季，尤其春季最理想。4.放飞技术：起飞--升高--收线 6.民间大众健身毽球 随着年龄的增长，全身肌肉开始变得松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。加强腿部的运动和锻炼，可以延缓衰老，延长自己的寿命。 踢毽子就具有较强的健身功能和娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，能使脚、腿、眼、身、手、身体的各部分都能得到很好地锻炼，有效的提高关节的柔韧性和身体的灵活性。 踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深、增加肺活量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能有很大的好处，还可以促进肠道的蠕动，促进食欲，有效的训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；延缓大脑衰老。 6.民间大众健身抽陀螺 抽陀螺是用鞭子连续抽击一圆锥物体，上大下小，使之在平滑地面上旋转。锻炼效果： 抽陀螺不但要用手臂挥鞭抽打陀螺，使之转动，同时脚步还要跟上陀螺移动，有助于培养人的灵敏性和协调性。锻炼方法：单人练习。双人练习多人练习 6.民间大众健身垂钓 俗称“钓鱼”，不分季节，适宜男女老少，运动量少，越来越多把这项运动作为余下休闲的最佳选择。渔具的选择： 鱼竿 鱼线 鱼钩钓鱼的具体方法和注意事项： 首先，了解塘口的年代，是“熟塘”还是“生塘”。其次，看塘口的颜色。 7.中国传统健身手段太极