专家讲座如何科学地保持健康和延缓衰老.pdf

【专家讲座】如何科学地保持健康和延缓衰老 随着社会的发展，医学的不断进步和人们生活水平的逐步提高， 人类寿命也大幅度延长，我国的人口平均寿命已从解放前的35 岁提高 到到现在的74.83岁。第六次全国人口普查显示，中国60 岁及以上老 年人口已达 1.78亿，占总人口的 13.26% 。预计到 2020 年，这一比 例将达到 2.48亿，这将比整个欧洲的老龄人口还要多。到2050 年， 我国的老年人将超过 4 亿，约占总人口的 30% 。“人生七十古来稀” 已成过去，延长寿命不再是人们的幻想和奢望，我们不仅要看到“预 期寿命”的延长，更应着眼于老年人“预期健康寿命”的延长，要达 到“寿而康”。 自古以来，追求长生不老一直是人类梦寐以求的理想，人们一直 在探寻各种各样有效的延缓衰老、永葆青春的方法。但古今中外大量 的历史教训和研究事实告诫人们：生命是有极限的，想长生不老是不 可能的。关于人的自然寿命，据现代科学研究表明：性成熟期推算法 认为，生物的自然寿命约为其性成熟期的 8~10 倍，人的性成熟期为 14~15 岁，人的自然寿命应是 112~150 岁；生长期推算法认为，哺 乳动物的寿命约为其生长期的5~7 倍，人的生长期为20~25 岁，人的 自然寿命应是100~175 岁；细胞分裂和分裂周期推算法认为，人体细 胞在体外分裂传代 50 次即不能再分裂繁殖，平均每次分裂周期约为 2.5~3.0 年，按此法推算，人的自然寿命应是125~150 岁。虽然尚无 精确推算人的自然寿命的方法，但是根据上述几种推算，人的自然寿 命在百岁以上是确切无疑的。但现在地球人的平均寿命是70 多岁，人 类寿命远远没有达到应享的自然寿命期限。由此可见，延缓衰老、延 年益寿在生命极限内是可行的， 那么，我们应该怎么做到“寿而康” 呢？我们首先来弄清楚以下几个科学问题。 一、平均健康年龄 目前我国的平均寿命已经较前大幅度提高，达到 74.83 岁，但平 均健康年龄与发达国家比较仍有很大差距，据世界卫生组织（WHO ） 的资料显示，中国男性和女性平均健康年龄分别为63 岁和 65 岁，比 平均寿命又短了 8 年左右。平均寿命表示生存时间的长短，平均健康 年龄表示能健康生活的年数，一个人未患大病的时间，它能真正显示 出人的生存状态和生活质量。 二、长寿基因是否存在？ 人类的健康长寿与遗传因素相关，德国用15年调查576 名百岁老 人，其父母死亡时平均年龄比一般人多 9~10 岁。百岁老人调查中， 哈佛大学科学家发现4号染色体里含有10个极重要的防止疾病的基因， 似乎说明长寿老人是由于获得增强抗病能力的基因之故，但长寿基因 是否存在还待探寻研究。试图通过改造基因的方式来提高寿命目前仍 困难重重，现有的研究表明，基因改造后的线虫、果蝇虽可延长寿命， 但生命毫无质量。 三、衰老从什么时候开始？ 生长发育期（女14、男16）衰老程序启动，调节免疫力的胸腺激 素分泌量开始以每年减少0.8~0.9% 速度递减，到80、90 岁胸腺分泌 已散失殆尽。其它组织器官从发育期的顶点（女21、男24）开始，以 每年大约 1% 的速度下降。人从发育期的顶点20~30 岁以后，与老化 相关性指标都开始缓慢地下降。50 岁以后，老化速度则明显加快，在 某一时刻，会暮然回首感到自己确实老了。所以延缓衰老从40 岁就应 开始，因为此时人体各脏腑尚未衰老，只要养生得当就可延缓衰老的 到来，预防或延缓疾病的发生收到事半功倍的效果。总之，延缓衰老 的目标，在于最大限度地延长整个生命历程中的青春和健康的时刻而 不是单纯地延长寿命。 四、衰老可以检测吗？ 衰老的外部表现包括头发和牙齿脱落，听力减退，皱纹和色斑渐 生，身高下降，思维和语言迟钝，记忆力减退等。这些现象都比较好 观察，但如果出现了上述外部的表现才来预防衰老，则为时已晚矣。 其实衰老有其内部相关的老化生物学信息，其是可以检测的，如脉搏 波、肺功能、电测听力、视敏度、骨密度、血清脱氢表雄酮、血清类 胰岛素生长因子、T 淋巴细胞凋亡率等。以上指标在人们 20~30 岁以 后都在以缓慢的速度逐年地递减。我们华山医院早在2007 年就成立了 【专家讲座】如何科学地保持健康和延缓衰老 随着社会的发展，医学的不断进步和人们生活水平的逐步提高， 人类寿命也大幅度延长，我国的人口平均寿命已从解放前的35 岁提高 到到现在的74.83岁。第六次全国人口普查显示，中国60 岁及以上