教师压力情绪管理.pptx

教师心理压力及管理策略;一、辨认压力;压力测试;压力评估;;心理“灰色区”概念;;压力过重的预警信号;预警信号;预警信号;;压力与身体健康;在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长久的压力减弱免疫系统 功能，造成对疾病的易感 性，涉及：; 压力引起消化功能紊 乱：胃病、消化不良、 便秘等。溃疡、间歇痉 挛以及类似肠胃疾病都 直接与因压力荷尔蒙皮 质醇引起的酸度的提升 有关。;压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛 、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。 ;二、压力来自哪里;不同生活事件压力指数;;;三、压力存在的意义;1．压力给生活带来乐趣;感觉剥夺试验;试验成果;研究人员觉得： 维持大脑觉醒状态的中枢构造——网状构造需要得到外界的刺激以维持一种激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;为何我们有时候会主动谋求刺激？;2．环境压力增进人类发展;四、压力管理策略;人与环境不匹配;遇到压力，你会怎么办？;压力管理的措施：;1、行为体现：摔东西；哭喊；打孩子等。 2、语言体现：倾诉、征询、写日志等。 3、象征性体现：绘画、沙盘、搭建等 4、躯体化体现：情绪不能得以体现时，它并不是就此消失了，而是成为多种压力积存在身体里，对身体器官进行攻击，最终以疾病的方式体现出来，心理学上将这种情况叫做躯体化。;共处;转移：运动、吃、买衣服、看书、看电影、旅游等;认知调整;你看到是少女还是老妇人？;是老头还是在花园中接吻的情侣？;你看见婴儿了吗？ ;看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？ ;在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？;换个角度看待事物，意义就会不同！ 如青春期孩子的叛逆 青春期孩子的退行;; 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。;情绪ABC理论;;; 事件 A (A孩子不听话) ; 事件 A (A期末考核); 事件 A (A给学生补课) ; ; ;; ;;别人必须很好地看待我;我这都做不好，太笨了;没有房子就找不到女朋友; 请写出近来一种月让你觉得压力最大的5件事，并填入如下表格内??压力事件”一栏：;行为调整法;放松： 放松呼吸 放松肌肉 放松想象 ;深呼吸放松;渐进性放松;想象放松训练;;