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国妇婴孕中期课程笔记 一、孕期营养与健康（碳水化合物、蛋白质、脂肪和少量维生素的摄入） 推荐食物：豆浆、牛肉、番茄、黄瓜 注意：早餐一定要吃好，以粗粮为主，如小米或燕麦粥＋馒头 孕妇多用脑可以促进宝宝出生后脑子的灵活性； 孕妇合理膳食、均衡营养、荤素搭配、精细结合，不暴饮暴食，少盐少油少糖以清淡饭食 为主， 避免生育性肥胖出现（这样的孕妇因为脂肪堆积严重，宝宝在顺产时头部先出来会很费劲， 有时造成头部瘀青）； 每天至少5 杯水（每杯的量大约等同于日常用的一次性杯子满满一杯）——早晨空腹一杯 水，上午 10 点左右一杯，午饭后半小时一杯，下午4 点左右一杯，晚饭