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第三套广播体操七彩阳光分解动作 第三套广播体操七彩阳光分解动作 预备节：（8拍×4） 一八拍 1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。 5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍 1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。 5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 三八拍 1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90° 3-4还原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 四八拍 1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-4起落锺一次，还原成直立。 5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰 8还原成直立。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍 1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4还原成直立。 5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。 7-8还原成直立。 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。 3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同5 8同6 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2先左后右高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立 7同5 8同6 四八拍同三八拍，但方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 第四节：体侧运动（8拍×8） 一八拍 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2左脚香侧成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举 3-4左臂经前成上举，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手经体侧成上举，上体左侧屈 7-8还原成直立 四八拍同三八拍，但方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 ：体转运动（8拍×8） 一八拍 1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转180° 7-8还原成直立 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举 3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 7-8还原成直立 四八拍同三八拍，但方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 第六节：腹背运动（8拍×8） 一八拍 1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂前（手指指向指尖方向）。 7-8还原成立正。 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成直立。 四八拍同三八拍，但方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 ：跳跃运动（8拍×8） 一八拍 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1-2但方向相反。 5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 8还原成直立。 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1跳成开立，同时两臂前举。 2小跳一次。 3跳起成定立，同时两臂上举。 4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成定立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。 8跳起成定立，同时两臂还原于体侧。 四八拍：同三八拍方向相反。 五至八八拍同一至四八拍，八八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。 第七节：整理运动（8拍×8） 一八拍 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。 2右脚并于左脚，手臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5-6两腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度）。 3右腿还原