太极拳运动的阴阳之道.docx

太极拳运动的阴阳之道 如何在大学和中等学校开展太极拳运动运动的问题，首先，体育教师应该向学生传达太极拳的知识，理解学习太极拳的重要性，并引导他们产生强烈的兴趣。然后用合适的教育方法，将太极拳融入到正规教育中，以取得良好的效果。让中国的太极拳作为一个整体来普及。 一、 在体育中，教授太极拳的意义和作用 (一) 什么是真、善、动、运用等商业技术 太极图的阴阳鱼, 黑色为阴, 白色为阳, 阴阳相互环抱, 相互转化, 是一个对立的统一体。太极拳套路的动静、虚实、刚柔、开合等等, 都是似阴阳一样对立的统一体。阴阳是古人对宇宙的辩证认识, 这种阴阳对立的统一关系存在于一切事物之中, 人的生命系统也是如此。人体由阴阳构成, 身体好就意味着人体的阴阳处于平衡状态。而太极拳的演练是处处以协调阴阳为标准, 注重阴阳平衡的全面锻炼。这种对立统一规律是宇宙的根本法则, 是演练太极拳始终遵循的。作为我国民族文化瑰宝的太极拳, 不同于西方体育, 它蕴含着丰富的古典哲理, 强调整体性, 以经络学说为基础。所以, 太极拳可以定义为:一种按照中国传统道教阴阳学说的理论, 通过柔和缓慢的形体动作修身养性, 去寻求人体自身的协调, 人与自然的协调, 个体与社会的协调。练太极拳主要是练“精、气、神”, 是体脑兼练, 内外兼修, 形神合一的运动形式。 (二) 从人体运动到内外兼练的技术 据科学研究:人的寿命是有极限的, 一生中心跳次数约八亿次, 所以心跳频率慢则寿命相对就长。而太极拳运动是内脏自我按摩的运动, 能使血液循环加快, 使心肌力量增强, 心壁增厚, 容积增大, 工作能力提高, 因而安静时心跳频率减慢, 可使心脏有更充足的时间休息。心跳较慢的人, 比心跳较快的人患癌症少若干倍。按传统要领练一套太极拳后, “大汗出而不喘”, “大汗出”表明具有一定的运动量, 其他体育运动达此“大汗出”时, 已心悖气喘, 称为“耗氧运动”, 唯有太极拳“大汗出”而心平气和, 称为“有氧运动”。为何有此特殊现象?太极拳运动使整个心血管系统处于一种最佳的生理状态, 心脏跳动平衡缓慢而输出的血量增大, 使全身各组织得到更充足的血液供给, 对改善“文明病”中最突出的“肌肉饥饿症“大有裨益。 医学研究认定剧烈运动招来不良后果, 而太极拳则不同, 是内外兼练的。研究证明, 每打完一套太极拳之后, 血液中的白血球和淋巴球的杀菌能力有明显增加。 由于全身均匀的大运动量, 在较短时间可使肥胖者明显减肥, 腰围变小 (据医学统计学显示, 腰围大小与寿命长短成反比) , 体能增强。瘦弱者因全身健康改善, 消化功能及食欲增强而体重增加。 太极拳强调周身节节贯穿, 一动无有不动, 步随身换, 上下相随, 以腰为轴, 带动四肢, 并与眼神相配合, 连绵不断, 周身上下浑然一体, 能保持人体的整体协调与对称平衡能力。太极拳术自然, 贵虚静, 重养气, 极有益于人的良好心境的培养。武术在几千年绵延的历史中, 一向重礼仪, 讲道德, “尚武崇德”成为学武人的一种传统教育, 诸如尊师重道, 讲理守信, 见义勇为, 不凌弱逞强, 学之有恒, 精益求精等。所以练太极拳可以培养和陶冶高尚的情操。 永年人杨露禅号称“杨无敌”, 他就是利用太极拳的螺旋的圆转为根本, 种种攻防方法, 俱在一圈之内化出。太极拳讲究:“以慢胜快”、“以静制动”、“以柔克刚”、“以弱胜强”、“后发制人”。太极推手不用力, 力气的来源在于对手, 只是转移对手力气的方向, 才可“四两拨千斤”, 所以, 太极拳可以在不用任何护具的条件下, 练习攻防技术, 避免了伤害事故的发生。 太极拳作为一种轻松柔和, 连贯均匀, 圆活自然, 协调完整的人体运动, 持之以恒地演练, 会收到意想不到的多种功效, 归纳起来有三个:即修身养性, 健身治病;防身技击, 攻防兼得;竞技观赏, 其乐无穷。 (三) 练练力是提高层次的需要 太极拳运动不受时间、空间、地点的限制, 场地大小不受限制, 一席之地也可以练, 户内户外都可以练, 一人练和集体练都行。同时运动量大小可以因人而异, 年纪大的、体弱的可以姿势高一点练, 要想运动量大一些的可蹲低一点练。既便运动量大时, 心脏负担却很小, 往往练完一套拳大汗淋漓, 但心跳没有加快, 不觉得累, 反而有舒服之感。演练时可以练套路, 也可以演练一组或单个动作。它是适合于男女老少的运动, 国家已把它列入“全民健身运动”的项目之一。所以把太极拳引入学校, 走进课堂, 不仅能使同学们了解太极拳的功效, 强身健体, 修身养性, 更有利于太极拳的推广普及。 二、 合理的教育方法是确保学生学习太极拳 (一) 体育准备 1、 认真研磨教材,加强集体演练 充分做好课前的准备工作, 是教好太极拳的前提条件, 也是提高业务水平和教学工作能力的一项重要措施。