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跟压力做朋友 一、教学目标 （一）知识目标：使学生认识压力的含义及相关理论的意义和价值，了解压力管理理论的核心观点。 （二）能力目标：使学生学会分析压力的主要来源，掌握压力缓解方法，引导学生做积极、乐观、自信、勇于面对压力的人。 （三）情感态度与价值观目标：使学生面对生活中的各种压力，能够主动对压力来源进行分析，并积极应对。拥有积极良好的情绪态度，从而培养健康的心理品质和美好情感。 二、教学重难点 （一）重点：学生掌握压力缓解方法，并能在生活中运用。 （二）难点：学生能积极面对压力、科学管理压力，遇事学会适当放下。 三、教学方法 提问法、案例教学法、讲授法、讨论法、体验法 授课时长 一课时（40分钟） 教学准备 多媒体教学课件 六、教学过程： 教学环节 教学内容 教师活动 学生活动 设计意图 （一） 导 入 热身游戏：吹气球 每位同学将手中的气球吹起来，要求两分钟内将气球吹到极限。 讨论：气球受的压力大了，会爆炸。人受的压力过大，结果会怎么样？该怎么办呢？ 语言导入： 其实，在生活中，我们会面临各种各样的压力，并且每个人面临的压力各不相同。你们面临的最大压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，你们的父母面临着赚钱养家的压力。。。。。。生活中的每个人都有不同的压力。 今天就让我们一起走近压力。 讲解游戏规则并组织学生吹气球。 语言导入主题 在老师的指导下吹气球 认真倾听 通过热身游戏，集中学生注意力，使学生快速融入课堂。 （二）认 识 压 力 1、什么是压力？ 最早是物理学中的术语，本意是指施加在物体上的力量。 著名的研究者Richard Lazarus（理查德·拉扎勒斯）认为： 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。 压力，是指个体对知觉到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、生理、情绪及精神威胁时的体验，所导致的一系列生理性反应及适应。 （1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果。 （3）压力是持续不断的精力耗竭—心理衰竭 （4）压力是面临威胁时的本能反应。 压力过大的几种信号。 心理信号：肌肉紧张、皮肤干燥、消化系统问题、心悸、胸部疼痛。 情绪信号：喜怒无常、容易烦躁；丧失信心、自负自大；精力枯竭、缺乏积极性。 精神信号：注意力不集中、优柔寡断、记忆力下降、无精打采。 行为信号：睡眠浅、从友谊中推出、烦躁、坐立不安。 压力的利弊 和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以同学们觉得我们还应该害怕压力吗？在以后的学习、生活中我们应该以怎样的态度来面对压力呢？以后要从容、冷静地面对压力，不要觉得压力就一定是可怕的、不好的。 压力的倒U型曲线。 引导学生认识压力的含义。 运用生活中的案例，解析压力 引导学生认识压力的倒U形曲线。 思考问题并积极回答。 讨论、探究 认识压力的倒U形曲线。 引导学生认识压力。 通过案例引出主题。 生活中要正确运用压力。 （三）面 对 压 力 1、我诉我心-面对压力 理清压力源 写出自己最近所遇到的压力事件：父母的期待、老师的约束、自我的要求、同学的竞争、课余的负担，其他—— 你是怎么应对的？ 请同学们分组讨论并选出代表来诉说自己的压力以及应对压力的方式。 引导学生思考、分析 分享压力 更深一层认识压力，并勇于面对压力。 （四）应 对 压 力 头脑大风暴-我的缓压之法 请同学们讨论、交流自己平时是怎么样缓解压力的。 请同学代表分享自己的缓压之法。 教师总结：缓解压力的四种基本方法：哭、喊、诉、动。 献计献策-我的解压之道 李同学是某学校高二的学生，家里已经一个多月没给她寄生活费了，自从去年父亲被同乡骗到外地做传销后，家里的生活一下子陷入了困境。上个月，母亲找好了工厂，要求她退学打工，以减轻家里的负担。但李同学很矛盾，她希望能继续留在学校里读书，完成学业。为这件事，她最近非常焦虑，觉得压力非常大。 李同学的压力源是什么？ 学习与家庭负担之间的矛盾带来的压力。 面对这样的压力，她该怎么办？ 这个时候需要他付出更多的努力。一是坚持学业。二是在课余参加勤工俭学，边工边读，帮助家里减轻负担。同学们分组讨论，献计献策。 教师总结：解决压力的万灵公式： 找出压力事件——解决压力事件 根据自身资源、需求，学会选择、学会放弃。 心平气静—我的抗压之宝 （1）思维转换 一个家中被偷的人，写给朋友的回信： 亲爱的朋友： 谢谢你来信安慰我，我现在很平安也很平静。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命 第二：贼只偷去我部分东西而非全部； 第三：最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。 （2）行为体验 手托书本，手臂平举，与肩同高。始终保持这个姿势，不得随意抬高、降低或