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运动和健康运动损伤预防和处理办法 mnxmho.Com essa,sio tres.Tadinho escutar tanto quando chegar em casa. -=A mw nro de um wl a mim,mocinho! do papai.Vai K-mamde 26 运动与健康 体育学院 刘国春 N 现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 2 3 现代文明病——代谢综合症 2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高” 高血糖、高血压、高血脂 ——惹的祸 病期长，危害大，应及早预防! 肥胖已成为全球流行病 全球60亿人口中有14亿人体重偏重，世界卫生 组织已经把肥胖列为流行病的一种。 体重超出正常水平的 部分国家人口比例 英国成年人 51% 德国成年人 50% 巴西民众 的40% 墨西哥成年妇女 36% 同大庆孩立云 3试0月0日发 美国成年人 澳大利亚民众 埃及妇女 俄罗斯成年人 61% 60% 60% 54% 现代文明病 诱因：吃得多动得少 治本之策：平衡膳食合理运动 4 5 油、糖、鹽類 油：25g/d 盐：6g/d 奶品類、肉、魚 瓜果類 蔬菜400—500 g/d 蔬菜 水果100-200 g/d 吃最少 吃適量 吃多些 五榖類 麵 全粮：300-500g/d 蛋施頫禽、 肉125 - 200g/d 你每天應喝六至八杯流質飲品(包括開水、清茶和渴) 平 衡 膳 食 油 E 骤 糖 粟米片 吃最多 奕片 5 6 合理运动 ·人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却 能延长生命之时钟。 ·在“头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常能使 劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发 达起来，是体育运动的天职。 ·运动就其作用说可以代替药物，但所有的药 物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。 6 7 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动(体育运动) 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保 健 ( 大 众 ) 体 育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育： 伤病员，康复医学，医学监护 一 、 运动类型 本能性运动：行走、跑跳、取食等 7 8 提倡体育锻炼的理论基础 ●拉马克定律“用进废退” · “用进废退”是一条客观存在的规律， 它是生物进化的重要动力。 009 二、生命在於运动的八大理由 9 品 理由1:运动可以改善心肺功能 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。 心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响： 运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮 气量 =施泡 通气量+死腔量 19 理由2:运动可增强肌肉和骨骼 的机能 运动 → 血液流向肌肉 → 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应一增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。 13 理由3:运动能改善血压 ●体育锻炼 → 增强血管壁的弹性，锻炼 了血管的收缩和舒张功能，加强了血管 壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的 进程，减少了小运动血管的紧张，使安静 时的血压下降。 3 理由4:运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢， 强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能 力，降低各种疾病的发病的发病机会。 18 理由6:运动能健脑 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞 可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使 代谢加速，脑的活动越来越灵敏。 大脑，运动一肌体活动 → 大脑皮层兴奋一 延缓大脑衰老— → 防止脑动脉硬化。 19 理由7:运动能消除疲劳 ●适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的 方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼 就是最好的活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ●一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动 所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到 休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体， 是一种很好的休息，可大大改善精神状态。 18 理由8:运动能促进心理健康 进行轻松的运动后，会感到精神 振奋， 头脑轻松，心情愉快。对运动的 专注，运动的趣味性、競技性都有助於 对日常精神压力的转移。 19 心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤” 慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽 容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘， 回报不求，但行好事，莫问前程。 ●此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平