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逃远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项有

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

立定跳远简介

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立定跳远完整动作

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立定跳远完整动作

预摆

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立定跳远完整动作

预摆起跳

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立定跳远完整动作

预摆起跳

腾空

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立定跳远完整动作

预摆起跳

落地腾空

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立定跳远完整动作

预摆起跳腾空落地

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(1)预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，

前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体

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(1)预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，

前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体

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(1)预摆

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易犯错误动作及纠正方法

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易犯错误动作及纠正方法

错误动作：预摆不协调

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易犯错误动作及纠正方法

错误动作：预摆不协调

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快

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(2)起跳

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(2)起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由