第三课 把压力当早餐-心理健康九年级上册（北师大版）.pptVIP

由于学习是学生的主要任务，因而学生最关心、最烦恼的也是学习问题，如学习压力过大、作业量太重、学习方法不当、考试焦虑、睡眠不足等。随着年龄的增长，中学生的需求逐渐多元化，不仅仅是对知识的需求，更多的是心理上的需求。因此，他们需要一个互动和交往的过程—一与老师、与父母、与同伴。在初三这样一个特殊阶段，学生尤其渴望自由轻松的交往，但是和其他年龄段一样，他们会遇到各种各样的问题，出现种种的不适应。这就需要学会战胜不良情绪，尝试直面现实，努力尽快适应。恐龙曾经是地球上的庞然大物，后来由于不适应环境的巨大变迁而灭绝了。当人们站在它留给自然界的最后遗迹——恐龙化石面前时，我们不会责怪环境的无情，而要感叹适应的重要。即将面临中考的同学们，不要怕受苦、受挫，当你勇敢地从坑坑洼洼中走过来，既经得起成功的喝彩、胜利的捧场，又受得住失败的打击、挫折的磨难，你便拥有了现代公民的心理素质，成功正在向你招手。02活动在线压力源列表压力值打分中考100分父母期望80分异性交往50分【活动规则】1．列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为比较标准，给其他的压力源打分。例如，父母的期望给你的压力也很大，但是没有中考压力大，打80分；与异性同学交往给你的压力比较适中，打50分。活动一给压力打分【活动规则】2．把压力值最大的三个压力源圈起来，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。3．你应该将自己的主要压力源作为重点处理的对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。活动一给压力打分压力源列表压力值打分中考100分父母期望80分异性交往50分讨论与分享1.给你造成最大压力的压力源有哪些？你是否对解决它们胸有成竹？2.你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？以解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法1.1.2.2.3.3.【活动规则】1.分组，每小组5~6人，选出小组长和记录员。2．你面对压力时都有哪些减压的方法？小组成员之间进行头脑风暴，尽可能多地列举减压方法。列举时，注意不要对他人的方法安加评判。然后将所有的方法收集起来。活动二面对压力不逃避3．对刚才所列举的方法进行分类。分成以解决问题为中心的方法和以调节情绪为中心的方法。以解决问题为中心的方法，是通过解决压力造成的实际问题来减轻压力的方法。例如，制订一个系统的复习计划来减轻中考的压力；相反，如果一感到中考的压力，就去打游戏或看电影，以减少焦虑感，就属于以调节情绪为中心的方法。活动二面对压力不逃避以解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法1.1.2.2.3.3.讨论与分享1.你觉得哪一种方法能够更有效地减少压力？2.两类不同的方法都适合在什么条件下使用？03体验课堂你的心理压力大吗为了帮助同学们了解自己的心理压力水平，以便适时调整自我，可以做下面这个测试。请对下列各题做出：“是”或“否”的回答。1.因为发生了某些没有预料到的事，你感到心烦。2．你感到不能控制你生活中重要的事情。3．你常常感到紧张，有压力。4．你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5．你觉得不能有效地应付生活中所发生的重要变化。6.你对驾驭你的个人问题没有信心。7．你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9．你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉得所有方面你都是失败的。把压力当早餐Stress，eatitlikeyourbreakfast九上心理健康教育第三课目录Contents01心海导航03体验课堂02活动在线04方法指南01心海导航我诉我心初三，它代表着我的初中生活接近尾声，它意味着我就要迎接人生第一次大的挑战，我忽然觉得自己一下子长大了，虽然还有昨天的天真烂漫，却又分明多了几分复杂与现实。“进入初三，就进入了中考倒计时阶段”，老师的话使我感觉自己肩上的担子一下子变得好沉、好重。升入初三，我的心中有激动、有喜悦、有迷茫，还有几分困惑，这些复杂的情感交织成我密密麻麻的心事。我诉我心尽管在同学和朋友面前，我还是一副无所谓的样子，其实，我的心里紧张极了。老师每节课高密度、大容量的讲解，让我觉得很吃力；每个学科纵讲横联的综合练习，我更是不适应；考不完的试、做不完的题令我心存恐惧；爸爸妈妈天天唠叨着“初三了，好好学，一定要考上重点中学”，句句嘱托成了我打不升的心结；同桌的成绩总比我高那么一点点，我的心里很不服气……如果我跟不上怎么办？如果我考不好怎么办？如果我还输给同桌怎么办？我诉我心我庆幸自己走过昨天，学会了很多知识；懂得了许